Guía
Cómo funciona un temporizador HIIT →
Comprende la idea detrás de este entrenamiento.
WF-05 / HIIT e intervalos
Entrenamiento de intervalos HIIT de 10 minutos
Diez intervalos de trabajo cronometrados con nueve descansos y una breve fase de preparación, sumando exactamente 10 minutos.
Antes de empezar
Para quién es este entrenamiento para lo que sirve.
Para quien busque una sesión breve de intervalos con tiempos definidos de trabajo y descanso. Opta por versiones de menor impacto si se adaptan mejor a tus necesidades.
Una fase de preparación de 20 segundos, diez intervalos de trabajo de 40 segundos y nueve descansos de 20 segundos suman exactamente 10 minutos.
La rutina completa
Síguelo paso a paso.
Utiliza la siguiente secuencia como un entrenamiento completo. Se incluyen los pasos de descanso y transición cuando afectan a la duración.
Una vez
Prepárate
- Prepárate20 segundos
Una vez
Ronda 1
Cinco intervalos de trabajo de 40 segundos, cada uno seguido de 20 segundos de descanso.
- Elevación de rodillas40 segundos
Realiza una marcha rápida para reducir el impacto.
- Descanso20 segundos
- Sentadilla40 segundos
- Descanso20 segundos
- Escaladores (Mountain Climbers)40 segundos
Otra opción es realizar elevaciones de rodilla de pie.
- Descanso20 segundos
- Saltos de tijera (Jumping Jacks)40 segundos
Realiza pasos laterales para reducir el impacto.
- Descanso20 segundos
- Elevación de rodillas40 segundos
- Descanso20 segundos
Una vez
Ronda 2
Repite los mismos cinco ejercicios. Omite el descanso final tras el último intervalo de rodillas al pecho (high knees).
- Elevación de rodillas40 segundos
- Descanso20 segundos
- Sentadilla40 segundos
- Descanso20 segundos
- Escaladores (Mountain Climbers)40 segundos
- Descanso20 segundos
- Saltos de tijera (Jumping Jacks)40 segundos
- Descanso20 segundos
- Elevación de rodillas40 segundos
Adáptalo a tus necesidades
Instrucciones útiles, sin conjeturas.
Consejo 01
Mantén un ritmo que puedas controlar durante ambas rondas.
Consejo 02
Elige la variante de menor impacto para cualquier movimiento que quieras simplificar.
Consejo 03
Los nueve descansos de 20 segundos forman parte del total de 10 minutos; no hay descanso final tras el último intervalo.
Realizar en CrazyFit
Deja que la aplicación se encargue la secuencia.
CrazyFit puede ejecutar la secuencia cronometrada de trabajo y descanso, anunciar las transiciones mediante guía de audio y mantener el entrenamiento en curso si cambias de aplicación. También admite entrenamientos que combinan intervalos y repeticiones.
Puedes seguir esta rutina manualmente o crearla en CrazyFit y dejar que la aplicación guíe los pasos.
Prueba este entrenamiento en Google Play
Listo cuando tú lo estés
Tu entrenamiento, a tu manera.
CrazyFit te ayuda a crear, realizar y hacer un seguimiento de rutinas como esta.
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