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Como funciona um temporizador HIIT →
Perceba a ideia por detrás deste treino.
WF-05 / HIIT e intervalos
Treino HIIT Intervalado de 10 minutos
Dez intervalos de trabalho cronometrados com nove pausas e uma breve etapa de Preparação, totalizando exatamente 10 minutos.
Antes de começar
Para quem é este treino? é para.
Para quem pretende uma sessão curta de intervalos com tempo de trabalho e descanso bem definidos. Escolha versões de baixo impacto dos movimentos quando isso for mais adequado para si.
Uma etapa de preparação de 20 segundos, dez intervalos de trabalho de 40 segundos e nove intervalos de descanso de 20 segundos totalizam exatamente 10 minutos.
A rotina completa
Siga Passo a passo.
Utilize a sequência abaixo como um treino completo. As etapas de descanso e transição estão incluídas quando afetam o tempo.
Uma vez.
Prepare-se
- Prepare-se20 segundos
Uma vez.
Ronda 1
Cinco intervalos de trabalho de 40 segundos, cada um seguido de 20 segundos de descanso.
- Joelhos altos40 segundos
Utilize uma mudança rápida para um menor impacto.
- Descanso20 segundos
- Agachamento40 segundos
- Descanso20 segundos
- Escaladores40 segundos
As Elevações do Joelho em Pé são outra opção.
- Descanso20 segundos
- Polichinelos40 segundos
Utilize passos laterais para menor impacto.
- Descanso20 segundos
- Joelhos altos40 segundos
- Descanso20 segundos
Uma vez.
Ronda 2
Repita os mesmos cinco exercícios. Omita o descanso final após o último intervalo de Joelhos Altos.
- Joelhos altos40 segundos
- Descanso20 segundos
- Agachamento40 segundos
- Descanso20 segundos
- Escaladores40 segundos
- Descanso20 segundos
- Polichinelos40 segundos
- Descanso20 segundos
- Joelhos altos40 segundos
Faça com que funcione para si.
Instruções úteis, Sem palpites.
Dica 01
Utilize um ritmo que possa controlar durante as duas rondas.
Dica 02
Escolha a variação de baixo impacto para qualquer movimento que queira simplificar.
Dica 03
As nove pausas de 20 segundos fazem parte do total de 10 minutos; não há pausa final após o último intervalo.
Executar no CrazyFit
Deixe a aplicação tratar de tudo. a sequência.
O CrazyFit pode executar a sequência cronometrada de trabalho/descanso, anunciar as transições com orientações áudio e manter o treino em andamento mesmo que mude de aplicação. É também compatível com treinos que combinam intervalos com repetições.
Pode seguir esta rotina manualmente ou criá-la no CrazyFit e deixar a aplicação guiar os passos.
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Pronto quando estiver
O seu treino, À sua maneira.
O CrazyFit ajuda-o a criar, executar e acompanhar rotinas como esta.
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