Anleitung
Funktionsweise eines HIIT-Timers →
Verstehe das Konzept hinter diesem Workout.
WF-05 / HIIT und Intervalle
10-minütiges HIIT-Intervalltraining
Zehn zeitlich festgelegte Belastungsphasen mit neun Pausen und einer kurzen Vorbereitungsphase, insgesamt genau 10 Minuten.
Bevor du startest
Für wen dieses Workout geeignet ist ist dafür gedacht.
Für alle, die ein kurzes Intervalltraining mit klar definierten Belastungs- und Erholungsphasen wünschen. Wähle gelenkschonendere Übungsvarianten, wenn diese besser zu dir passen.
Eine 20-sekündige Vorbereitungsphase, zehn 40-sekündige Belastungsintervalle und neun 20-sekündige Pausen ergeben insgesamt genau 10 Minuten.
Das komplette Workout
Mach mit Schritt für Schritt.
Nutze die folgende Abfolge als komplettes Workout. Ruhephasen und Übergangsschritte sind enthalten, da sie den Zeitplan beeinflussen.
Einmal
Mach dich bereit
- Mach dich bereit20 Sekunden
Einmal
Runde 1
Fünf Belastungsintervalle à 40 Sekunden, jeweils gefolgt von 20 Sekunden Pause.
- Kniehebelauf40 Sekunden
Nutzen Sie zügiges Gehen, um die Gelenkbelastung zu verringern.
- Pause20 Sekunden
- Kniebeuge40 Sekunden
- Pause20 Sekunden
- Mountain Climbers40 Sekunden
Knieheben im Stehen ist eine weitere Option.
- Pause20 Sekunden
- Hampelmänner40 Sekunden
Nutze Seitwärtsschritte für eine geringere Belastung.
- Pause20 Sekunden
- Kniehebelauf40 Sekunden
- Pause20 Sekunden
Einmal
Runde 2
Wiederhole dieselben fünf Übungen. Lass die abschließende Pause nach dem letzten Intervall „High Knees“ (Kniehebelauf) weg.
- Kniehebelauf40 Sekunden
- Pause20 Sekunden
- Kniebeuge40 Sekunden
- Pause20 Sekunden
- Mountain Climbers40 Sekunden
- Pause20 Sekunden
- Hampelmänner40 Sekunden
- Pause20 Sekunden
- Kniehebelauf40 Sekunden
Passe es an deine Bedürfnisse an
Nützliche Anweisungen, kein Rätselraten.
Tipp 01
Wähle ein Tempo, das du über beide Runden hinweg kontrollieren kannst.
Tipp 02
Wähle die gelenkschonendere Variante für jede Übung, die du vereinfachen möchtest.
Tipp 03
Die neun Pausen à 20 Sekunden sind in der Gesamtdauer von 10 Minuten enthalten; nach dem letzten Intervall folgt keine abschließende Pause.
In CrazyFit starten
Überlass die Steuerung der App die Abfolge.
CrazyFit führt zeitgesteuerte Belastungs- und Ruhephasen aus, kündigt Übergänge per Audioansage an und setzt das Workout auch beim Wechsel der App fort. Zudem werden Workouts unterstützt, die Intervalle mit Wiederholungen kombinieren.
Du kannst diese Routine manuell absolvieren oder sie in CrazyFit erstellen und dich von der App durch die einzelnen Schritte führen lassen.
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Bereit, wenn du es bist
Dein Workout, auf deine Art.
Mit CrazyFit können Sie Routinen wie diese erstellen, durchführen und protokollieren.
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