CrazyFitWaktu Latihan
Bahasa Indonesia
EnglishDeutschEspañolFrançaisहिन्दीBahasa IndonesiaItaliano日本語한국어PolskiPortuguês (Brasil)Português (Portugal)РусскийไทยTürkçeTiếng Việt繁體中文
DAPATKAN DIGoogle Play
Menu

WF-05 / HIIT dan interval

Latihan Interval HIIT 10 Menit

Sepuluh interval latihan berdurasi tertentu dengan sembilan jeda istirahat dan satu tahap persiapan singkat, dengan total durasi tepat 10 menit.

Waktu
10 menit
Tingkat
Sedang
Peralatan
Tidak ada
Gaya
Interval HIIT dengan pengaturan waktu
Lihat rangkaian latihan lengkap ↓
Pembuat latihan CrazyFit yang menampilkan urutan kerja dan istirahat HIIT

Sebelum memulai

Untuk siapa latihan ini kegunaannya adalah untuk.

Bagi mereka yang menginginkan sesi interval singkat dengan pengaturan waktu kerja dan istirahat yang jelas. Pilih versi gerakan dengan dampak lebih rendah jika itu lebih sesuai untuk Anda.

Tahap persiapan 20 detik, sepuluh interval latihan 40 detik, dan sembilan jeda istirahat 20 detik menghasilkan total tepat 10 menit.

Rutinitas lengkap

Ikuti panduannya langkah demi langkah.

Gunakan urutan di bawah ini sebagai sesi latihan lengkap. Langkah istirahat dan transisi disertakan jika memengaruhi durasi waktu.

Sekali

Bersiaplah

  1. Bersiaplah20 detik

Sekali

Ronde 1

Lima interval latihan berdurasi 40 detik, masing-masing diikuti dengan istirahat 20 detik.

  1. High Knees (Lari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi)40 detik

    Lakukan gerakan jalan di tempat dengan cepat untuk dampak yang lebih rendah.

  2. Istirahat20 detik
  3. Squat40 detik
  4. Istirahat20 detik
  5. Mountain Climbers40 detik

    Gerakan mengangkat lutut sambil berdiri adalah pilihan lainnya.

  6. Istirahat20 detik
  7. Jumping Jack40 detik

    Lakukan gerakan melangkah ke samping untuk dampak yang lebih rendah.

  8. Istirahat20 detik
  9. High Knees (Lari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi)40 detik
  10. Istirahat20 detik

Sekali

Ronde 2

Ulangi kelima latihan yang sama. Lewati waktu istirahat terakhir setelah interval *High Knees* yang terakhir.

  1. High Knees (Lari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi)40 detik
  2. Istirahat20 detik
  3. Squat40 detik
  4. Istirahat20 detik
  5. Mountain Climbers40 detik
  6. Istirahat20 detik
  7. Jumping Jack40 detik
  8. Istirahat20 detik
  9. High Knees (Lari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi)40 detik

Sesuaikan dengan kebutuhan Anda

Instruksi yang bermanfaat, tanpa perlu menebak-nebak.

Tips 01

Gunakan kecepatan yang dapat Anda kendalikan selama kedua putaran.

Tips 02

Pilih variasi dengan dampak lebih rendah untuk gerakan apa pun yang ingin Anda sederhanakan.

Tips 03

Sembilan jeda istirahat berdurasi 20 detik tersebut merupakan bagian dari total durasi 10 menit; tidak ada jeda istirahat tambahan setelah interval terakhir.

Jalankan di CrazyFit

Biarkan aplikasi yang mengaturnya urutannya.

CrazyFit dapat menjalankan urutan kerja/istirahat berdurasi, mengumumkan transisi dengan panduan audio, dan tetap menjalankan latihan meskipun Anda beralih aplikasi. Aplikasi ini juga mendukung latihan yang memadukan interval dengan repetisi.

Anda dapat mengikuti rutinitas ini secara manual atau menyusunnya di CrazyFit dan membiarkan aplikasi memandu langkah-langkahnya.

Coba latihan ini di Google Play
Pemutar CrazyFit yang menjalankan interval kerja dan istirahat HIIT

Teruslah bereksplorasi

Pelajari metodenya. Lihat fiturnya.

Siap kapan pun Anda mau

Olahraga Anda, cara Anda sendiri.

CrazyFit membantu Anda menyusun, menjalankan, dan memantau rutinitas seperti ini.

Coba CrazyFit di Google Play