Руководство
Как работает таймер HIIT →
Поймите суть этой тренировки.
WF-05 / HIIT и интервальные тренировки
10-минутная интервальная HIIT-тренировка
Десять рабочих интервалов с отсчетом времени, девять пауз для отдыха и короткий этап подготовки — всё это занимает ровно 10 минут.
Перед началом
Для кого эта тренировка предназначено для.
Для тех, кому нужна короткая интервальная тренировка с четким распределением времени на работу и отдых. Выбирайте варианты упражнений с низкой ударной нагрузкой, если они вам больше подходят.
20-секундная подготовка, десять 40-секундных рабочих интервалов и девять 20-секундных пауз для отдыха в сумме дают ровно 10 минут.
Полная программа тренировки
Выполняйте шаг за шагом.
Используйте приведенную ниже последовательность как полноценную тренировку. Этапы отдыха и переходов включены, так как они влияют на тайминг.
Один раз
Приготовьтесь
- Приготовьтесь20 секунд
Один раз
Раунд 1
Пять рабочих интервалов по 40 секунд, каждый из которых сменяется 20-секундным отдыхом.
- Бег с высоким подниманием коленей40 секунд
Используйте быстрый марш для снижения ударной нагрузки.
- Отдых20 секунд
- Приседания40 секунд
- Отдых20 секунд
- «Альпинист»40 секунд
Еще один вариант — подъем коленей стоя.
- Отдых20 секунд
- Прыжки «Джампинг-джек»40 секунд
Выполняйте шаги в сторону для снижения ударной нагрузки.
- Отдых20 секунд
- Бег с высоким подниманием коленей40 секунд
- Отдых20 секунд
Один раз
Раунд 2
Повторите те же пять упражнений. Пропустите заключительный отдых после последнего интервала бега с высоким подниманием коленей.
- Бег с высоким подниманием коленей40 секунд
- Отдых20 секунд
- Приседания40 секунд
- Отдых20 секунд
- «Альпинист»40 секунд
- Отдых20 секунд
- Прыжки «Джампинг-джек»40 секунд
- Отдых20 секунд
- Бег с высоким подниманием коленей40 секунд
Настройте под себя
Полезные инструкции, без догадок.
Совет 01
Поддерживайте темп, который вы можете контролировать на протяжении всех раундов.
Совет 02
Выберите облегченный вариант любого упражнения, если хотите упростить задачу.
Совет 03
Девять 20-секундных пауз входят в общее 10-минутное время; заключительная пауза после последнего интервала отсутствует.
Запустить в CrazyFit
Доверьте это приложению последовательность.
CrazyFit может выполнять последовательность интервалов работы и отдыха, озвучивать переходы и продолжать тренировку при переключении на другие приложения. Также поддерживаются тренировки, сочетающие интервалы и повторения.
Вы можете выполнять эту программу самостоятельно или создать ее в CrazyFit, чтобы приложение направляло вас на каждом этапе.
Попробуйте эту тренировку из Google Play
Готово, когда вы будете готовы
Ваша тренировка, по-вашему.
CrazyFit помогает составлять, проводить и отслеживать подобные программы тренировок.
Попробовать CrazyFit в Google Play