Guia
Como funciona um temporizador HIIT →
Entenda a ideia por trás deste treino.
WF-05 / HIIT e intervalos
Treino HIIT de 10 minutos
Dez intervalos de exercício cronometrados com nove pausas e uma etapa curta de preparação ("Get Ready"), totalizando exatamente 10 minutos.
Antes de começar
Para quem é este treino serve para.
Para quem busca uma sessão curta de exercícios intervalados, com tempos definidos de atividade e descanso. Opte por versões de menor impacto dos movimentos, caso sejam mais adequadas para você.
Uma etapa de preparação de 20 segundos, dez intervalos de exercício de 40 segundos e nove descansos de 20 segundos totalizam exatamente 10 minutos.
A rotina completa
Siga o treino passo a passo.
Use a sequência abaixo como um treino completo. Etapas de descanso e transição estão incluídas onde afetam a cronometragem.
Uma vez
Prepare-se
- Prepare-se20 segundos
Uma vez
Rodada 1
Cinco intervalos de atividade de 40 segundos, cada um seguido por 20 segundos de descanso.
- Corrida com elevação de joelhos40 segundos
Faça uma marcha rápida para reduzir o impacto.
- Descanso20 segundos
- Agachamento40 segundos
- Descanso20 segundos
- Mountain Climbers (Escalador)40 segundos
Elevação de joelhos em pé é outra opção.
- Descanso20 segundos
- Polichinelos40 segundos
Faça passos laterais para reduzir o impacto.
- Descanso20 segundos
- Corrida com elevação de joelhos40 segundos
- Descanso20 segundos
Uma vez
Rodada 2
Repita os mesmos cinco exercícios. Pule o descanso final após o último intervalo de elevação de joelhos (High Knees).
- Corrida com elevação de joelhos40 segundos
- Descanso20 segundos
- Agachamento40 segundos
- Descanso20 segundos
- Mountain Climbers (Escalador)40 segundos
- Descanso20 segundos
- Polichinelos40 segundos
- Descanso20 segundos
- Corrida com elevação de joelhos40 segundos
Adapte ao seu estilo
Instruções úteis, sem suposições.
Dica 01
Mantenha um ritmo que você consiga controlar durante todas as rodadas.
Dica 02
Escolha a variação de menor impacto para qualquer movimento que queira simplificar.
Dica 03
As nove pausas de 20 segundos fazem parte do total de 10 minutos; não há pausa final após o último intervalo.
Realizar no CrazyFit
Deixe o app cuidar disso a sequência.
O CrazyFit pode executar a sequência cronometrada de trabalho/descanso, anunciar transições com orientação por áudio e manter o treino em andamento se você alternar de aplicativo. Também suporta treinos que combinam intervalos e repetições.
Você pode seguir esta rotina manualmente ou criá-la no CrazyFit e deixar o aplicativo guiar as etapas.
Experimente este treino no Google Play
Pronto quando você estiver
Seu treino, do seu jeito.
O CrazyFit ajuda você a criar, realizar e acompanhar rotinas como esta.
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