ガイド
HIITタイマーの仕組み →
このワークアウトの考え方を理解しましょう。
WF-05 / HIITとインターバル
10分間のHIITインターバル・ワークアウト
時間管理された10回の運動インターバル、9回の休憩、そして短い「準備（Get Ready）」ステップで構成され、合計でちょうど10分間となります。
開始前に
このワークアウトの対象者 ～のためのものです。
運動と休憩のタイミングが明確な、短時間のインターバルセッションを行いたい方向け。自分に合っている場合は、より体への負担が少ない（ローインパクトな）動作を選んでください。
20秒間の準備ステップ、40秒間の運動インターバル10回、20秒間の休憩9回で、合計ちょうど10分間になります。
ルーチンの全体像
実践する 段階的に進めましょう。
以下のシーケンスを完全なワークアウトとして使用してください。タイミングに影響する休憩や移行のステップも含まれています。
一度
準備
- 準備20秒間
一度
ラウンド1
40秒間の運動インターバルを5回行い、各回の間に20秒間の休憩を挟みます。
- ハイニー（腿上げ）40秒間
衝撃を抑えるために、速めの足踏み（マーチ）を行いましょう。
- 休憩20秒間
- スクワット40秒間
- 休憩20秒間
- マウンテンクライマー40秒間
立ったまま行うニー・ドライブ（膝の引き上げ動作）も選択肢の一つです。
- 休憩20秒間
- ジャンピングジャック40秒間
負担を減らしたい場合は、サイドステップにしてください。
- 休憩20秒間
- ハイニー（腿上げ）40秒間
- 休憩20秒間
一度
ラウンド2
同じ5つのエクササイズを繰り返します。最後の「ハイニー（もも上げ）」のインターバル後の休憩は省略してください。
- ハイニー（腿上げ）40秒間
- 休憩20秒間
- スクワット40秒間
- 休憩20秒間
- マウンテンクライマー40秒間
- 休憩20秒間
- ジャンピングジャック40秒間
- 休憩20秒間
- ハイニー（腿上げ）40秒間
自分に合ったスタイルに
役立つ指示、 迷うことなく。
ヒント 01
両方のラウンドを通じて、自分でコントロールできるペースを維持しましょう。
ヒント 02
動作を簡略化したい場合は、負荷の低いバリエーションを選んでください。
ヒント 03
9回の20秒間の休憩は、合計10分間の時間に含まれています。最後のインターバル終了後には休憩がありません。
CrazyFitで実行する
アプリにお任せ シーケンス（手順の並び）。
CrazyFitは、時間制の運動・休憩シーケンスの実行、音声ガイダンスによる切り替えの通知、アプリを切り替えてもワークアウトを継続する機能などを備えています。インターバルと回数ベースの運動を組み合わせたワークアウトにも対応しています。
このルーチンを手動で実践することも、CrazyFitで作成してアプリのガイドに従って進めることも可能です。
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