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HIIT 타이머 작동 원리 →
이 운동의 원리를 이해해 보세요.
WF-05 / HIIT 및 인터벌 운동
10분 HIIT 인터벌 운동
10회의 운동 구간과 9회의 휴식, 그리고 짧은 '준비(Get Ready)' 단계로 구성되어 총 10분이 소요됩니다.
시작하기 전에
이 운동의 대상 ~을 위한 것입니다.
운동과 휴식 시간이 명확하게 구분된 짧은 인터벌 운동을 원하는 분을 위한 프로그램입니다. 본인에게 더 적합하다면 신체 부담이 적은 동작으로 선택해 진행하세요.
20초 준비 단계, 40초 운동 구간 10회, 20초 휴식 9회로 구성되어 총 10분이 소요됩니다.
전체 루틴
따라하기 단계별로 차근차근.
아래의 순서를 하나의 완전한 운동 루틴으로 활용하세요. 타이밍에 영향을 주는 휴식 및 전환 단계도 포함되어 있습니다.
한 번
준비하세요
- 준비하세요20초
한 번
1라운드
40초간의 운동 구간 5회, 각 구간 후 20초 휴식.
- 하이 니 (High Knees)40초
신체 부담을 줄이려면 빠른 행진 동작을 활용하세요.
- 휴식20초
- 스쿼트40초
- 휴식20초
- 마운틴 클라이머40초
서서 무릎을 들어 올리는 동작(knee drives)도 또 다른 선택지입니다.
- 휴식20초
- 점핑 잭40초
신체 부담을 줄이려면 사이드 스텝을 활용하세요.
- 휴식20초
- 하이 니 (High Knees)40초
- 휴식20초
한 번
2라운드
동일한 5가지 운동을 반복하세요. 마지막 '하이 니(High Knees)' 구간이 끝난 후의 휴식은 생략하세요.
- 하이 니 (High Knees)40초
- 휴식20초
- 스쿼트40초
- 휴식20초
- 마운틴 클라이머40초
- 휴식20초
- 점핑 잭40초
- 휴식20초
- 하이 니 (High Knees)40초
나에게 딱 맞게 설정하세요
유용한 안내 사항, 고민할 필요가 없습니다.
팁 01
두 라운드 모두에서 스스로 조절 가능한 속도로 진행하세요.
팁 02
동작을 더 쉽게 수행하고 싶다면 신체 부담이 적은 변형 동작을 선택하세요.
팁 03
9회의 20초 휴식 시간은 전체 10분 루틴에 포함되어 있으며, 마지막 운동 구간이 끝난 후에는 별도의 휴식 시간이 없습니다.
CrazyFit에서 실행하기
앱이 알아서 처리하게 하세요 순서.
CrazyFit은 시간 기반의 운동/휴식 순서를 실행하고, 오디오 안내로 전환 시점을 알리며, 앱을 전환해도 운동을 계속 진행할 수 있습니다. 또한 인터벌과 반복 횟수 기반 운동을 혼합한 방식도 지원합니다.
이 루틴을 직접 따라 할 수도 있고, CrazyFit에서 구성하여 앱의 안내에 따라 진행할 수도 있습니다.
Google Play에서 이 운동을 시도해 보세요
준비되면 시작하세요
당신의 운동, 당신만의 방식으로.
CrazyFit을 사용하면 이러한 루틴을 직접 구성하고, 실행하며, 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
Google Play에서 CrazyFit 사용해 보기