Guide
Fonctionnement d'un minuteur HIIT →
Comprenez le concept derrière cet entraînement.
WF-05 / HIIT et intervalles
Séance d'entraînement par intervalles HIIT de 10 minutes
Dix intervalles de travail chronométrés avec neuf temps de repos et une courte phase de préparation, pour une durée totale de 10 minutes exactement.
Avant de commencer
À qui s'adresse cet entraînement est fait pour.
Pour ceux qui souhaitent une courte séance par intervalles avec des temps d'effort et de repos bien définis. Optez pour des versions des mouvements à plus faible impact si cela vous convient mieux.
Une phase de préparation de 20 secondes, dix intervalles d'effort de 40 secondes et neuf temps de repos de 20 secondes totalisent exactement 10 minutes.
La routine complète
Suivez-le étape par étape.
Utilisez la séquence ci-dessous comme une séance d'entraînement complète. Les étapes de repos et de transition sont incluses lorsqu'elles affectent la durée.
Une fois
Préparez-vous
- Préparez-vous20 secondes
Une fois
Série 1
Cinq intervalles d'effort de 40 secondes, suivis chacun de 20 secondes de repos.
- Montées de genoux40 secondes
Optez pour une marche rapide pour réduire l'impact.
- Repos20 secondes
- Squat40 secondes
- Repos20 secondes
- Mountain Climbers40 secondes
La montée de genou debout est une autre option possible.
- Repos20 secondes
- Jumping jacks40 secondes
Effectuez des pas latéraux pour réduire l'impact.
- Repos20 secondes
- Montées de genoux40 secondes
- Repos20 secondes
Une fois
Série 2
Répétez les cinq mêmes exercices. Sautez la pause finale après le dernier intervalle de montées de genoux.
- Montées de genoux40 secondes
- Repos20 secondes
- Squat40 secondes
- Repos20 secondes
- Mountain Climbers40 secondes
- Repos20 secondes
- Jumping jacks40 secondes
- Repos20 secondes
- Montées de genoux40 secondes
Adaptez-le à vos besoins
Instructions utiles, sans deviner au hasard.
Conseil 01
Adoptez un rythme que vous pouvez maîtriser tout au long des deux séries.
Conseil 02
Choisissez la variante à faible impact pour tout mouvement que vous souhaitez simplifier.
Conseil 03
Les neuf temps de repos de 20 secondes sont inclus dans la durée totale de 10 minutes ; il n'y a pas de temps de repos final après le dernier intervalle.
Lancer dans CrazyFit
Laissez l'application gérer la séquence.
CrazyFit peut gérer la séquence alternant travail et repos chronométrés, annoncer les transitions par guidage audio et poursuivre l'entraînement même si vous changez d'application. L'appli prend également en charge les entraînements combinant intervalles et répétitions.
Vous pouvez suivre cette routine manuellement ou la créer dans CrazyFit et laisser l'application vous guider à travers les étapes.
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Prêt quand vous l'êtes
Votre entraînement, à votre façon.
CrazyFit vous aide à créer, réaliser et suivre des programmes d'entraînement comme celui-ci.
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