Guida
Come funziona un timer HIIT →
Comprendi l'idea alla base di questo allenamento.
WF-05 / HIIT e intervalli
Allenamento a intervalli HIIT di 10 minuti
Dieci intervalli di lavoro a tempo con nove pause e una breve fase di preparazione iniziale, per una durata complessiva di esattamente 10 minuti.
Prima di iniziare
A chi è rivolto questo allenamento serve a.
Per chi desidera una breve sessione a intervalli con tempi di lavoro e riposo ben definiti. Scegli varianti a basso impatto se più adatte alle tue esigenze.
Una fase di preparazione di 20 secondi, dieci intervalli di lavoro da 40 secondi e nove pause da 20 secondi totalizzano esattamente 10 minuti.
La routine completa
Segui il programma passo dopo passo.
Usa la sequenza qui sotto come allenamento completo. Le fasi di riposo e di transizione sono incluse laddove influiscono sulla tempistica.
Una volta
Preparati
- Preparati20 secondi
Una volta
Round 1
Cinque intervalli di lavoro da 40 secondi, ciascuno seguito da 20 secondi di riposo.
- Corsa a ginocchia alte40 secondi
Esegui una marcia veloce per un impatto ridotto.
- Riposo20 secondi
- Squat40 secondi
- Riposo20 secondi
- Mountain climber40 secondi
Un'altra opzione è il sollevamento del ginocchio in piedi.
- Riposo20 secondi
- Jumping jack40 secondi
Esegui passi laterali per un impatto ridotto.
- Riposo20 secondi
- Corsa a ginocchia alte40 secondi
- Riposo20 secondi
Una volta
Round 2
Ripeti gli stessi cinque esercizi. Ometti la pausa finale dopo l'ultimo intervallo di corsa a ginocchia alte (High Knees).
- Corsa a ginocchia alte40 secondi
- Riposo20 secondi
- Squat40 secondi
- Riposo20 secondi
- Mountain climber40 secondi
- Riposo20 secondi
- Jumping jack40 secondi
- Riposo20 secondi
- Corsa a ginocchia alte40 secondi
Adattalo alle tue esigenze
Istruzioni utili, senza incertezze.
Consiglio 01
Mantieni un ritmo gestibile per entrambe le serie.
Consiglio 02
Scegli la variante a basso impatto per qualsiasi movimento che desideri semplificare.
Consiglio 03
Le nove pause da 20 secondi rientrano nel totale di 10 minuti; non è prevista alcuna pausa conclusiva dopo l'ultimo intervallo.
Esegui con CrazyFit
Lascia che se ne occupi l'app la sequenza.
CrazyFit può eseguire la sequenza di lavoro/riposo a tempo, annunciare le transizioni tramite guida audio e mantenere attivo l'allenamento anche se cambi app. Supporta inoltre allenamenti che combinano intervalli e ripetizioni.
Puoi seguire questa routine manualmente oppure crearla in CrazyFit e lasciare che l'app guidi le varie fasi.
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Il tuo allenamento, a modo tuo.
CrazyFit ti aiuta a creare, eseguire e monitorare routine come questa.
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