Przewodnik
Jak działa minutnik HIIT →
Zrozum ideę stojącą za tym treningiem.
WF-05 / HIIT i interwały
10-minutowy trening interwałowy HIIT
Dziesięć interwałów pracy z przerwami i krótkim etapem przygotowawczym („Get Ready”), co daje łącznie dokładnie 10 minut.
Zanim zaczniesz
Dla kogo jest ten trening służy do.
Dla osób szukających krótkiego treningu interwałowego z jasno określonym czasem pracy i odpoczynku. Wybieraj wersje ćwiczeń mniej obciążające stawy, jeśli tak będzie Ci wygodniej.
20-sekundowe przygotowanie, dziesięć 40-sekundowych interwałów pracy i dziewięć 20-sekundowych przerw dają łącznie dokładnie 10 minut.
Kompletny zestaw ćwiczeń
Wykonaj to krok po kroku.
Potraktuj poniższy zestaw ćwiczeń jako kompletny trening. Uwzględniono w nim etapy odpoczynku i przejścia, ponieważ wpływają one na czas trwania sesji.
Raz
Przygotuj się
- Przygotuj się20 sekund
Raz
Runda 1
Pięć 40-sekundowych interwałów pracy, po każdym z nich 20 sekund odpoczynku.
- Wysokie unoszenie kolan40 sekund
Wybierz szybki marsz, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Odpoczynek20 sekund
- Przysiad40 sekund
- Odpoczynek20 sekund
- Mountain Climbers (wspinaczka w podporze)40 sekund
Inną opcją jest unoszenie kolan w pozycji stojącej.
- Odpoczynek20 sekund
- Pajacyki40 sekund
Wykonuj kroki w bok, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Odpoczynek20 sekund
- Wysokie unoszenie kolan40 sekund
- Odpoczynek20 sekund
Raz
Runda 2
Powtórz te same pięć ćwiczeń. Pomiń przerwę końcową po ostatnim interwale biegu z wysokim unoszeniem kolan.
- Wysokie unoszenie kolan40 sekund
- Odpoczynek20 sekund
- Przysiad40 sekund
- Odpoczynek20 sekund
- Mountain Climbers (wspinaczka w podporze)40 sekund
- Odpoczynek20 sekund
- Pajacyki40 sekund
- Odpoczynek20 sekund
- Wysokie unoszenie kolan40 sekund
Dostosuj to do swoich potrzeb
Przydatne wskazówki, bez zgadywania.
Wskazówka 01
Utrzymuj tempo, które jesteś w stanie kontrolować przez obie rundy.
Wskazówka 02
Wybierz wariant mniej obciążający dla każdego ćwiczenia, które chcesz uprościć.
Wskazówka 03
Dziewięć 20-sekundowych przerw wlicza się do całkowitego czasu 10 minut; po ostatnim interwale nie przewidziano przerwy końcowej.
Wykonaj w CrazyFit
Pozwól aplikacji zająć się resztą sekwencję.
CrazyFit realizuje sekwencję pracy i odpoczynku na czas, ogłasza przejścia za pomocą wskazówek dźwiękowych i kontynuuje trening nawet po przełączeniu aplikacji. Obsługuje również treningi łączące interwały z powtórzeniami.
Możesz wykonywać ten zestaw ćwiczeń ręcznie lub utworzyć go w CrazyFit i pozwolić aplikacji prowadzić Cię przez kolejne etapy.
Wypróbuj ten trening w Google Play
Gotowe, kiedy tylko zechcesz
Twój trening, na Twoich zasadach.
CrazyFit pomaga tworzyć, realizować i monitorować tego typu plany treningowe.
Wypróbuj CrazyFit w Google Play