指南
HIIT 計時器的工作原理 →
理解這種訓練方法背後的理念。
開始前
此訓練適合哪些人 用於。
適合想要進行短暫訓練，並明確訓練和休息時間的人。如果低強度動作更適合你，請選擇強度較低的版本。
20 秒準備動作，10 個 40 秒訓練間歇和 9 個 20 秒休息，總共正好 10 分鐘。
完整的訓練計劃
跟隨訓練計畫。 循序漸進。
使用下面的順序進行完整的訓練。休息和過渡步驟會影響訓練時間，因此已包含在內。
一次
準備就緒
- 準備就緒20 秒
一次
第一輪
五個 40 秒的訓練間歇，每個間歇後休息 20 秒。
- 高抬腿40秒
快步行進是低衝擊的選擇。
- 休息20 秒
- 深蹲40秒
- 休息20 秒
- 登山者式40秒
站姿抬膝也是不錯的選擇。
- 休息20 秒
- 開合跳40秒
若想降低衝擊，可改做側步。
- 休息20 秒
- 高抬腿40秒
- 休息20 秒
一次
第二輪
重複相同的五個練習。省略最後一次高抬腿間歇後的休息。
- 高抬腿40秒
- 休息20 秒
- 深蹲40秒
- 休息20 秒
- 登山者式40秒
- 休息20 秒
- 開合跳40秒
- 休息20 秒
- 高抬腿40秒
讓它為你服務
實用說明 無需猜測。
提示 1
以您能控制的速度完成兩輪訓練。
提示 2
選擇您想要簡化的任何動作的低衝擊變化。
提示 3
九次 20 秒的休息包含在總共 10 分鐘的訓練時間中；最後一次休息後沒有最終休息。
在 CrazyFit 中運行
讓應用程式處理 順序。
CrazyFit 可以運行定時訓練/休息序列，透過語音提示播報轉換，並在您切換應用程式時保持訓練繼續。它還支援混合間歇訓練和重複次數的訓練。
您可以手動執行此訓練計劃，也可以在 CrazyFit 中建立計劃，讓應用程式引導您完成步驟。
在Google Play上體驗此訓練計劃