คำแนะนำ
การทำงานของตัวจับเวลา HIIT →
ทำความเข้าใจแนวคิดเบื้องหลังการออกกำลังกายนี้
WF-05 / HIIT และการออกกำลังกายแบบเป็นช่วง (Intervals)
ออกกำลังกายแบบ HIIT 10 นาที
ช่วงเวลาออกกำลังกาย 10 รอบสลับกับช่วงพัก 9 รอบ และขั้นตอนเตรียมตัว (Get Ready) สั้นๆ รวมเวลาทั้งหมด 10 นาทีพอดี
ก่อนเริ่มต้น
การออกกำลังกายนี้เหมาะกับใคร มีไว้สำหรับ
สำหรับผู้ที่ต้องการการออกกำลังกายแบบอินเทอร์วาล (Interval) ช่วงสั้นๆ ที่มีการกำหนดเวลาทำและเวลาพักชัดเจน ให้เลือกท่าทางที่มีแรงกระแทกต่ำหากเหมาะสมกับคุณมากกว่า
ขั้นตอนเตรียมตัว 20 วินาที ช่วงออกกำลังกาย 40 วินาทีจำนวน 10 รอบ และช่วงพัก 20 วินาทีจำนวน 9 รอบ รวมเวลาทั้งหมด 10 นาทีพอดี
โปรแกรมฉบับสมบูรณ์
ทำตามโปรแกรมนี้ ทีละขั้นตอน
ใช้ลำดับท่าออกกำลังกายด้านล่างนี้เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ โดยมีการรวมขั้นตอนการพักและการเปลี่ยนท่าไว้ด้วยหากมีผลต่อการจับเวลา
เมื่อ
เตรียมตัวให้พร้อม
- เตรียมตัวให้พร้อม20 วินาที
เมื่อ
รอบที่ 1
ช่วงออกกำลังกาย 40 วินาที จำนวน 5 รอบ โดยแต่ละรอบตามด้วยการพัก 20 วินาที
- ท่า High Knees (วิ่งยกเข่าสูง)40 วินาที
เดินย่ำเท้าเร็วๆ เพื่อลดแรงกระแทก
- พัก20 วินาที
- สควอท (Squat)40 วินาที
- พัก20 วินาที
- ท่า Mountain Climbers40 วินาที
ท่ายืนยกเข่า (Standing knee drives) เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง
- พัก20 วินาที
- ท่ากระโดดตบ (Jumping Jacks)40 วินาที
ก้าวเท้าออกด้านข้างเพื่อลดแรงกระแทก
- พัก20 วินาที
- ท่า High Knees (วิ่งยกเข่าสูง)40 วินาที
- พัก20 วินาที
เมื่อ
รอบที่ 2
ทำซ้ำท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ท่าเดิม โดยไม่ต้องพักหลังจากช่วง High Knees (วิ่งยกเข่าสูง) รอบสุดท้าย
- ท่า High Knees (วิ่งยกเข่าสูง)40 วินาที
- พัก20 วินาที
- สควอท (Squat)40 วินาที
- พัก20 วินาที
- ท่า Mountain Climbers40 วินาที
- พัก20 วินาที
- ท่ากระโดดตบ (Jumping Jacks)40 วินาที
- พัก20 วินาที
- ท่า High Knees (วิ่งยกเข่าสูง)40 วินาที
ปรับให้เหมาะกับคุณ
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ไม่ต้องเดาเอง
เคล็ดลับที่ 1
ใช้จังหวะที่คุณสามารถควบคุมได้ตลอดทั้งรอบการออกกำลังกาย
เคล็ดลับที่ 2
เลือกท่าทางที่มีแรงกระแทกต่ำกว่าสำหรับท่าที่คุณต้องการปรับให้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับที่ 3
ช่วงพักความยาว 20 วินาทีจำนวน 9 รอบนั้นรวมอยู่ในเวลาทั้งหมด 10 นาทีแล้ว โดยจะไม่มีช่วงพักปิดท้ายหลังจากจบช่วงออกกำลังกายรอบสุดท้าย
เริ่มออกกำลังกายด้วย CrazyFit
ให้แอปจัดการให้ ลำดับขั้นตอน
CrazyFit สามารถรันลำดับการออกกำลังกายและช่วงพักแบบจับเวลา แจ้งเตือนเมื่อเปลี่ยนท่าด้วยเสียง และทำงานต่อเนื่องแม้คุณจะสลับไปใช้แอปอื่น นอกจากนี้ยังรองรับการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างแบบอินเทอร์วอลและแบบนับจำนวนครั้ง
คุณสามารถทำตามโปรแกรมนี้ด้วยตัวเอง หรือสร้างไว้ใน CrazyFit แล้วให้แอปช่วยแนะนำขั้นตอนต่างๆ
ลองออกกำลังกายนี้บน Google Play
พร้อมเมื่อไหร่ก็เริ่มได้เลย
การออกกำลังกายของคุณ ในแบบของคุณ
CrazyFit ช่วยให้คุณสร้าง ดำเนินการ และติดตามกิจวัตรการออกกำลังกายในลักษณะนี้ได้
ลอง CrazyFit บน Google Play