Hướng dẫn
Cách thức hoạt động của đồng hồ HIIT →
Hiểu ý tưởng đằng sau bài tập này.
WF-05 / HIIT và bài tập ngắt quãng
Bài tập HIIT ngắt quãng 10 phút
Mười khoảng thời gian tập luyện kèm theo chín khoảng nghỉ và một bước chuẩn bị ngắn, tổng cộng đúng 10 phút.
Trước khi bắt đầu
Bài tập này dành cho ai dành cho.
Dành cho người muốn tập bài tập ngắt quãng (interval) ngắn với thời gian tập và nghỉ rõ ràng. Hãy chọn các biến thể động tác ít gây tác động mạnh hơn nếu phù hợp với bạn.
Giai đoạn chuẩn bị 20 giây, mười hiệp tập 40 giây và chín khoảng nghỉ 20 giây tạo nên tổng thời gian chính xác là 10 phút.
Toàn bộ bài tập
Thực hiện theo từng bước một.
Sử dụng chuỗi bài tập dưới đây như một buổi tập hoàn chỉnh. Các bước nghỉ và chuyển tiếp đã được bao gồm nếu chúng ảnh hưởng đến thời gian thực hiện.
Một lần
Chuẩn bị
- Chuẩn bị20 giây
Một lần
Hiệp 1
Năm hiệp tập kéo dài 40 giây, mỗi hiệp xen kẽ với 20 giây nghỉ.
- Chạy nâng cao đùi40 giây
Thực hiện dậm chân nhanh để giảm tác động mạnh.
- Nghỉ20 giây
- Squat40 giây
- Nghỉ20 giây
- Mountain Climbers (Động tác leo núi)40 giây
Đứng nâng gối là một lựa chọn khác.
- Nghỉ20 giây
- Bài tập Jumping Jacks (Nhảy dang tay chân)40 giây
Thực hiện bước sang ngang để giảm tác động mạnh.
- Nghỉ20 giây
- Chạy nâng cao đùi40 giây
- Nghỉ20 giây
Một lần
Hiệp 2
Lặp lại 5 bài tập tương tự. Bỏ qua thời gian nghỉ cuối cùng sau hiệp tập nâng cao gối (High Knees) cuối cùng.
- Chạy nâng cao đùi40 giây
- Nghỉ20 giây
- Squat40 giây
- Nghỉ20 giây
- Mountain Climbers (Động tác leo núi)40 giây
- Nghỉ20 giây
- Bài tập Jumping Jacks (Nhảy dang tay chân)40 giây
- Nghỉ20 giây
- Chạy nâng cao đùi40 giây
Tùy chỉnh cho phù hợp với bạn
Các hướng dẫn hữu ích, không cần đoán mò.
Mẹo 01
Duy trì tốc độ mà bạn có thể kiểm soát trong suốt các hiệp tập.
Mẹo 02
Chọn biến thể có cường độ thấp hơn cho bất kỳ động tác nào bạn muốn thực hiện đơn giản hơn.
Mẹo 03
Chín khoảng nghỉ 20 giây đã được tính vào tổng thời gian 10 phút; không có khoảng nghỉ cuối cùng sau khi kết thúc khoảng tập cuối.
Thực hiện trên CrazyFit
Để ứng dụng lo liệu trình tự.
CrazyFit có thể chạy chuỗi bài tập/nghỉ tính theo thời gian, thông báo chuyển đổi bằng hướng dẫn âm thanh và duy trì bài tập ngay cả khi bạn chuyển sang ứng dụng khác. Ứng dụng cũng hỗ trợ các bài tập kết hợp giữa tập theo quãng và tập theo số lần lặp.
Bạn có thể tự thực hiện quy trình này hoặc tạo nó trong CrazyFit và để ứng dụng hướng dẫn từng bước.
Thử bài tập này trên Google Play
Sẵn sàng bất cứ khi nào bạn muốn
Buổi tập của bạn, theo cách của bạn.
CrazyFit giúp bạn xây dựng, thực hiện và theo dõi các quy trình tập luyện như thế này.
Dùng thử CrazyFit trên Google Play