Rehber
HIIT zamanlayıcısı nasıl çalışır →
Bu antrenmanın arkasındaki mantığı anla.
WF-05 / HIIT ve aralıklı antrenman
10 Dakikalık HIIT Aralıklı Antrenman
Toplamda tam 10 dakika süren; dokuz dinlenme aralığı ve kısa bir "Hazırlık" aşaması içeren, on adet zaman ayarlı çalışma aralığı.
Başlamadan önce
Bu antrenman kimin için? içindir.
Net çalışma ve dinlenme sürelerine sahip kısa bir aralıklı antrenman (interval) seansı isteyenler için. Size daha uygun olduğunda hareketlerin daha düşük etkili versiyonlarını tercih edin.
20 saniyelik "Hazırlan" aşaması, on adet 40 saniyelik çalışma aralığı ve dokuz adet 20 saniyelik dinlenme süresi toplamda tam 10 dakika sürer.
Rutinin tamamı
Takip edin adım adım.
Aşağıdaki akışı tam bir antrenman olarak uygulayın. Zamanlamayı etkileyen dinlenme ve geçiş adımları da dahil edilmiştir.
Bir kez
Hazırlan
- Hazırlan20 saniye
Bir kez
1. Tur
Her biri 20 saniyelik dinlenme süresiyle takip edilen, beş adet 40 saniyelik çalışma aralığı.
- Diz Çekme (High Knees)40 saniye
Daha düşük etki için hızlı tempoda olduğunuz yerde yürüyün.
- Dinlenme20 saniye
- Squat40 saniye
- Dinlenme20 saniye
- Mountain Climber (Dağcı tırmanışı)40 saniye
Ayakta diz çekme hareketi de bir diğer seçenektir.
- Dinlenme20 saniye
- Jumping Jack (Zıplayarak Aç-Kapa Hareketi)40 saniye
Daha düşük etki için yan adımlar atın.
- Dinlenme20 saniye
- Diz Çekme (High Knees)40 saniye
- Dinlenme20 saniye
Bir kez
2. Tur
Aynı beş egzersizi tekrarla. Son "High Knees" (dizleri yukarı çekme) aralığından sonraki son dinlenmeyi atla.
- Diz Çekme (High Knees)40 saniye
- Dinlenme20 saniye
- Squat40 saniye
- Dinlenme20 saniye
- Mountain Climber (Dağcı tırmanışı)40 saniye
- Dinlenme20 saniye
- Jumping Jack (Zıplayarak Aç-Kapa Hareketi)40 saniye
- Dinlenme20 saniye
- Diz Çekme (High Knees)40 saniye
Sizin için en uygun hale getirin
Yararlı talimatlar, Tahmin yürütmeye gerek yok.
İpucu 01
Her iki tur boyunca da kontrol edebileceğiniz bir tempo kullanın.
İpucu 02
Basitleştirmek istediğiniz herhangi bir hareket için daha düşük etkili (daha hafif) bir varyasyon seçin.
İpucu 03
20 saniyelik dokuz dinlenme aralığı, toplam 10 dakikalık sürenin bir parçasıdır; son aralıktan sonra ayrıca bir dinlenme yapılmaz.
CrazyFit'te başlat
Bırakın uygulama halletsin sıralama.
CrazyFit; süreli çalışma/dinlenme döngüsünü yürütebilir, sesli yönlendirmeyle geçişleri bildirebilir ve uygulamalar arası geçiş yapsanız bile antrenmanı sürdürebilir. Ayrıca aralıklarla tekrarları birleştiren antrenmanları da destekler.
Bu rutini manuel olarak uygulayabilir veya CrazyFit içinde oluşturup uygulamanın adımları yönlendirmesini sağlayabilirsiniz.
Bu antrenmanı Google Play'de dene
Hazır olduğunda başlayabilirsin
Antrenmanınız, kendi tarzınızla.
CrazyFit, buna benzer rutinler oluşturmanıza, uygulamanıza ve takip etmenize yardımcı olur.
CrazyFit'i Google Play'de dene