गाइड
HIIT टाइमर कैसे काम करता है →
इस वर्कआउट के पीछे के आइडिया को समझें।
WF-05 / HIIT और इंटरवल
10-मिनट का HIIT इंटरवल वर्कआउट
दस तय समय वाले वर्क इंटरवल, जिनमें नौ बार आराम और एक छोटा 'तैयार होने' (Get Ready) का स्टेप शामिल है; कुल समय ठीक 10 मिनट है।
शुरू करने से पहले
यह वर्कआउट किसके लिए है के लिए है।
उन लोगों के लिए जो काम और आराम के स्पष्ट समय के साथ एक छोटा इंटरवल सेशन चाहते हैं। अगर आपके लिए बेहतर हो, तो मूवमेंट के कम-प्रभाव वाले वर्शन चुनें।
20-सेकंड का 'तैयार होने' का स्टेप, दस 40-सेकंड के वर्क इंटरवल और नौ 20-सेकंड के आराम के समय को मिलाकर कुल 10 मिनट होते हैं।
पूरा रूटीन
इसे फॉलो करें स्टेप-बाय-स्टेप।
नीचे दिए गए क्रम का इस्तेमाल पूरे वर्कआउट के तौर पर करें। इसमें आराम और बदलाव वाले स्टेप्स भी शामिल हैं, जो टाइमिंग पर असर डालते हैं।
एक बार
तैयार हो जाएँ
- तैयार हो जाएँ20 सेकंड
एक बार
राउंड 1
40-सेकंड के पाँच वर्क इंटरवल, हर एक के बाद 20 सेकंड का आराम।
- हाई नीज़40 सेकंड
कम इम्पैक्ट के लिए तेज़ मार्च का इस्तेमाल करें।
- आराम20 सेकंड
- स्क्वाट40 सेकंड
- आराम20 सेकंड
- माउंटेन क्लाइंबर्स40 सेकंड
खड़े होकर नी ड्राइव्स (knee drives) भी एक विकल्प है।
- आराम20 सेकंड
- जंपिंग जैक्स40 सेकंड
कम इम्पैक्ट के लिए साइड स्टेप्स का इस्तेमाल करें।
- आराम20 सेकंड
- हाई नीज़40 सेकंड
- आराम20 सेकंड
एक बार
राउंड 2
उन्हीं पाँच एक्सरसाइज़ को दोहराएँ। आखिरी 'हाई नीज़' इंटरवल के बाद आखिरी आराम को छोड़ दें।
- हाई नीज़40 सेकंड
- आराम20 सेकंड
- स्क्वाट40 सेकंड
- आराम20 सेकंड
- माउंटेन क्लाइंबर्स40 सेकंड
- आराम20 सेकंड
- जंपिंग जैक्स40 सेकंड
- आराम20 सेकंड
- हाई नीज़40 सेकंड
इसे अपने हिसाब से काम में लाएं
काम की जानकारी, कोई अंदाज़ा लगाने की ज़रूरत नहीं।
टिप 01
ऐसी गति रखें जिसे आप दोनों राउंड में बनाए रख सकें।
टिप 02
जिस मूवमेंट को आप आसान बनाना चाहते हैं, उसके लिए कम-इम्पैक्ट वाला वेरिएशन चुनें।
टिप 03
20 सेकंड के नौ आराम कुल 10 मिनट का हिस्सा हैं; आखिरी इंटरवल के बाद कोई आखिरी आराम नहीं होता।
इसे CrazyFit में चलाएं
ऐप को संभालने दें क्रम।
CrazyFit टाइम वाला वर्क/रेस्ट सीक्वेंस चला सकता है, ऑडियो गाइडेंस के साथ ट्रांज़िशन की घोषणा कर सकता है और ऐप बदलने पर भी वर्कआउट जारी रख सकता है। यह ऐसे वर्कआउट को भी सपोर्ट करता है जिनमें इंटरवल और रेप्स दोनों होते हैं।
आप इस रूटीन को मैन्युअली फॉलो कर सकते हैं, या CrazyFit में इसे बना सकते हैं और ऐप को स्टेप्स के लिए गाइड करने दे सकते हैं।
Google Play पर यह वर्कआउट आज़माएँ
जब आप तैयार हों
आपका वर्कआउट, आपके अपने तरीके से।
CrazyFit आपको इस तरह के रूटीन बनाने, चलाने और ट्रैक करने में मदद करता है।
Google Play पर CrazyFit आज़माएं