Guía
¿Qué es un temporizador Tabata? →
Comprende la idea detrás de este entrenamiento.
WF-06 / HIIT e intervalos
Ejemplo de entrenamiento Tabata clásico
Ocho intervalos de trabajo de 20 segundos, siete descansos de 10 segundos y una fase de preparación de 10 segundos: un ejemplo de Tabata de cuatro minutos.
Antes de empezar
Para quién es este entrenamiento para lo que sirve.
Para quien desee un ejemplo concreto de la estructura de intervalos 20/10 × 8. Elige los movimientos y el nivel de esfuerzo adecuados a tu experiencia.
Una fase de preparación de 10 segundos, ocho intervalos de trabajo de 20 segundos y siete descansos de 10 segundos suman exactamente 4 minutos. Realiza el calentamiento y el enfriamiento por separado.
La rutina completa
Síguelo paso a paso.
Utiliza la siguiente secuencia como un entrenamiento completo. Se incluyen los pasos de descanso y transición cuando afectan a la duración.
Una vez
Prepárate
- Prepárate10 segundos
Una vez
Serie clásica 20/10
Ocho intervalos de trabajo alternos con 10 segundos de descanso entre ellos. No hay descanso tras el último intervalo.
- Elevación de rodillas20 segundos
- Descanso10 segundos
- Sentadilla20 segundos
- Descanso10 segundos
- Elevación de rodillas20 segundos
- Descanso10 segundos
- Sentadilla20 segundos
- Descanso10 segundos
- Elevación de rodillas20 segundos
- Descanso10 segundos
- Sentadilla20 segundos
- Descanso10 segundos
- Elevación de rodillas20 segundos
- Descanso10 segundos
- Sentadilla20 segundos
Adáptalo a tus necesidades
Instrucciones útiles, sin conjeturas.
Consejo 01
La rutina de 4 minutos incluye una fase de preparación de 10 segundos y siete descansos entre ocho intervalos de trabajo.
Consejo 02
Empieza con un movimiento y un nivel de esfuerzo que puedas controlar.
Consejo 03
Realiza el calentamiento y el enfriamiento fuera de este ejemplo de cuatro minutos.
Realizar en CrazyFit
Deja que la aplicación se encargue la secuencia.
CrazyFit gestiona la secuencia repetitiva de trabajo/descanso de 20/10 y puede ofrecer indicaciones de audio. Este es uno de los patrones de entrenamiento compatibles; CrazyFit también permite crear y realizar entrenamientos mixtos más variados.
Puedes seguir esta rutina manualmente o crearla en CrazyFit y dejar que la aplicación guíe los pasos.
Prueba este entrenamiento en Google Play
Listo cuando tú lo estés
Tu entrenamiento, a tu manera.
CrazyFit te ayuda a crear, realizar y hacer un seguimiento de rutinas como esta.
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