Anleitung
Was ist ein Tabata-Timer? →
Verstehe das Konzept hinter diesem Workout.
WF-06 / HIIT und Intervalle
Beispiel für ein klassisches Tabata-Workout
Acht Belastungsintervalle à 20 Sekunden, sieben Pausen à 10 Sekunden und ein 10-sekündiger Vorbereitungsschritt: ein vierminütiges Beispiel im Tabata-Stil.
Bevor du startest
Für wen dieses Workout geeignet ist ist dafür gedacht.
Für alle, die ein konkretes Beispiel für das Zeitintervall-Schema 20/10 × 8 suchen. Wähle Übungen und Belastungsstufen, die deinem Erfahrungsstand entsprechen.
Eine 10-sekündige Vorbereitungsphase, acht 20-sekündige Belastungsintervalle und sieben 10-sekündige Pausen ergeben insgesamt genau 4 Minuten. Aufwärmen und Cool-down erfolgen separat.
Das komplette Workout
Mach mit Schritt für Schritt.
Nutze die folgende Abfolge als komplettes Workout. Ruhephasen und Übergangsschritte sind enthalten, da sie den Zeitplan beeinflussen.
Einmal
Mach dich bereit
- Mach dich bereit10 Sekunden
Einmal
Klassisches 20/10-Set
Acht abwechselnde Belastungsphasen mit jeweils 10 Sekunden Pause dazwischen. Nach der letzten Belastungsphase folgt keine Pause.
- Kniehebelauf20 Sekunden
- Pause10 Sekunden
- Kniebeuge20 Sekunden
- Pause10 Sekunden
- Kniehebelauf20 Sekunden
- Pause10 Sekunden
- Kniebeuge20 Sekunden
- Pause10 Sekunden
- Kniehebelauf20 Sekunden
- Pause10 Sekunden
- Kniebeuge20 Sekunden
- Pause10 Sekunden
- Kniehebelauf20 Sekunden
- Pause10 Sekunden
- Kniebeuge20 Sekunden
Passe es an deine Bedürfnisse an
Nützliche Anweisungen, kein Rätselraten.
Tipp 01
Die 4-Minuten-Einheit umfasst die 10-sekündige Vorbereitungsphase sowie sieben Pausen zwischen acht Belastungsphasen.
Tipp 02
Beginne mit einer Bewegungs- und Belastungsstufe, die du gut bewältigen kannst.
Tipp 03
Führe Aufwärm- und Cool-down-Übungen außerhalb dieses vierminütigen Beispiels durch.
In CrazyFit starten
Überlass die Steuerung der App die Abfolge.
CrazyFit steuert den wiederkehrenden 20/10-Belastungs-/Pausen-Rhythmus und kann akustische Signale ausgeben. Dies ist nur ein mögliches Trainingsmuster; CrazyFit ermöglicht auch die Erstellung und Durchführung umfassenderer, gemischter Trainingseinheiten.
Du kannst diese Routine manuell absolvieren oder sie in CrazyFit erstellen und dich von der App durch die einzelnen Schritte führen lassen.
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Bereit, wenn du es bist
Dein Workout, auf deine Art.
Mit CrazyFit können Sie Routinen wie diese erstellen, durchführen und protokollieren.
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