CrazyFitWaktu Latihan
Bahasa Indonesia
EnglishDeutschEspañolFrançaisहिन्दीBahasa IndonesiaItaliano日本語한국어PolskiPortuguês (Brasil)Português (Portugal)РусскийไทยTürkçeTiếng Việt繁體中文
DAPATKAN DIGoogle Play
Menu

WF-06 / HIIT dan interval

Contoh Latihan Tabata Klasik

Delapan interval latihan 20 detik, tujuh jeda istirahat 10 detik, dan satu tahap persiapan 10 detik: contoh latihan gaya Tabata berdurasi empat menit.

Waktu
4 menit
Tingkat
Dapat disesuaikan
Peralatan
Tidak ada
Gaya
Tabata 20/10
Lihat rangkaian latihan lengkap ↓
Pembuat latihan CrazyFit yang menampilkan interval kerja dan istirahat Tabata dalam tampilan ringkas

Sebelum memulai

Untuk siapa latihan ini kegunaannya adalah untuk.

Bagi mereka yang menginginkan contoh nyata dari struktur durasi 20/10 × 8. Pilih gerakan dan tingkat upaya yang sesuai dengan pengalaman Anda.

Tahap persiapan 10 detik, delapan interval latihan 20 detik, dan tujuh jeda istirahat 10 detik menghasilkan total tepat 4 menit. Lakukan pemanasan dan pendinginan secara terpisah.

Rutinitas lengkap

Ikuti panduannya langkah demi langkah.

Gunakan urutan di bawah ini sebagai sesi latihan lengkap. Langkah istirahat dan transisi disertakan jika memengaruhi durasi waktu.

Sekali

Bersiaplah

  1. Bersiaplah10 detik

Sekali

Set klasik 20/10

Delapan interval kerja bergantian dengan jeda istirahat 10 detik di antaranya. Tidak ada jeda istirahat setelah interval terakhir.

  1. High Knees (Lari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi)20 detik
  2. Istirahat10 detik
  3. Squat20 detik
  4. Istirahat10 detik
  5. High Knees (Lari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi)20 detik
  6. Istirahat10 detik
  7. Squat20 detik
  8. Istirahat10 detik
  9. High Knees (Lari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi)20 detik
  10. Istirahat10 detik
  11. Squat20 detik
  12. Istirahat10 detik
  13. High Knees (Lari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi)20 detik
  14. Istirahat10 detik
  15. Squat20 detik

Sesuaikan dengan kebutuhan Anda

Instruksi yang bermanfaat, tanpa perlu menebak-nebak.

Tips 01

Durasi 4 menit tersebut mencakup tahap persiapan selama 10 detik dan tujuh jeda istirahat di antara delapan interval latihan.

Tips 02

Mulailah dengan gerakan dan tingkat intensitas yang dapat Anda kendalikan.

Tips 03

Lakukan pemanasan dan pendinginan di luar contoh latihan empat menit ini.

Jalankan di CrazyFit

Biarkan aplikasi yang mengaturnya urutannya.

CrazyFit menangani urutan kerja/istirahat 20/10 yang berulang dan dapat memberikan panduan audio. Ini adalah salah satu pola latihan yang didukung aplikasi; CrazyFit juga dapat menyusun dan menjalankan latihan campuran yang lebih beragam.

Anda dapat mengikuti rutinitas ini secara manual atau menyusunnya di CrazyFit dan membiarkan aplikasi memandu langkah-langkahnya.

Coba latihan ini di Google Play
Pemutar CrazyFit yang menjalankan interval Tabata klasik

Teruslah bereksplorasi

Pelajari metodenya. Lihat fiturnya.

Siap kapan pun Anda mau

Olahraga Anda, cara Anda sendiri.

CrazyFit membantu Anda menyusun, menjalankan, dan memantau rutinitas seperti ini.

Coba CrazyFit di Google Play