Rehber
Tabata zamanlayıcısı nedir? →
Bu antrenmanın arkasındaki mantığı anla.
WF-06 / HIIT ve aralıklı antrenman
Klasik Tabata Antrenman Örneği
Sekiz adet 20 saniyelik çalışma aralığı, yedi adet 10 saniyelik dinlenme ve 10 saniyelik bir "Hazırlan" aşaması: dört dakikalık Tabata tarzı bir örnek.
Başlamadan önce
Bu antrenman kimin için? içindir.
20/10 × 8 zamanlama yapısına dair somut bir örnek görmek isteyenler için. Deneyim seviyenize uygun hareketleri ve efor düzeyini seçin.
10 saniyelik "Hazırlan" aşaması, sekiz adet 20 saniyelik çalışma aralığı ve yedi adet 10 saniyelik dinlenme süresi toplamda tam 4 dakika sürer. Isınma ve soğuma hareketlerini ayrıca yapın.
Rutinin tamamı
Takip edin adım adım.
Aşağıdaki akışı tam bir antrenman olarak uygulayın. Zamanlamayı etkileyen dinlenme ve geçiş adımları da dahil edilmiştir.
Bir kez
Hazırlan
- Hazırlan10 saniye
Bir kez
Klasik 20/10 seti
Aralarında 10 saniyelik dinlenme süreleri bulunan sekiz dönüşümlü çalışma aralığı. Son aralıktan sonra dinlenme süresi yoktur.
- Diz Çekme (High Knees)20 saniye
- Dinlenme10 saniye
- Squat20 saniye
- Dinlenme10 saniye
- Diz Çekme (High Knees)20 saniye
- Dinlenme10 saniye
- Squat20 saniye
- Dinlenme10 saniye
- Diz Çekme (High Knees)20 saniye
- Dinlenme10 saniye
- Squat20 saniye
- Dinlenme10 saniye
- Diz Çekme (High Knees)20 saniye
- Dinlenme10 saniye
- Squat20 saniye
Sizin için en uygun hale getirin
Yararlı talimatlar, Tahmin yürütmeye gerek yok.
İpucu 01
4 dakikalık program; 10 saniyelik "Hazırlık" aşamasını ve sekiz çalışma aralığı arasındaki yedi dinlenme süresini kapsar.
İpucu 02
Kontrol edebileceğiniz bir hareket ve efor seviyesiyle başlayın.
İpucu 03
Bu dört dakikalık örnek dışında ısınma ve soğuma hareketleri yapın.
CrazyFit'te başlat
Bırakın uygulama halletsin sıralama.
CrazyFit, tekrarlanan 20/10'luk çalışma/dinlenme döngüsünü yönetir ve sesli komutlar sunabilir. Bu, uygulamanın desteklediği antrenman modellerinden biridir; CrazyFit ayrıca daha kapsamlı ve çeşitli antrenmanlar oluşturup uygulamanızı da sağlar.
Bu rutini manuel olarak uygulayabilir veya CrazyFit içinde oluşturup uygulamanın adımları yönlendirmesini sağlayabilirsiniz.
Bu antrenmanı Google Play'de dene
Hazır olduğunda başlayabilirsin
Antrenmanınız, kendi tarzınızla.
CrazyFit, buna benzer rutinler oluşturmanıza, uygulamanıza ve takip etmenize yardımcı olur.
CrazyFit'i Google Play'de dene