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O que é um cronómetro Tabata? →
Perceba a ideia por detrás deste treino.
WF-06 / HIIT e intervalos
Exemplo de treino Tabata clássico
Oito intervalos de trabalho de 20 segundos, sete intervalos de descanso de 10 segundos e um passo de preparação de 10 segundos: um exemplo de quatro minutos ao estilo Tabata.
Antes de começar
Para quem é este treino? é para.
Para quem pretende um exemplo concreto da estrutura temporal 20/10 × 8. Escolha movimentos e esforço adequados à sua experiência.
Uma etapa de preparação de 10 segundos, oito intervalos de trabalho de 20 segundos e sete intervalos de descanso de 10 segundos totalizam exatamente 4 minutos. O aquecimento e o arrefecimento são feitos separadamente.
A rotina completa
Siga Passo a passo.
Utilize a sequência abaixo como um treino completo. As etapas de descanso e transição estão incluídas quando afetam o tempo.
Uma vez.
Prepare-se
- Prepare-se10 segundos
Uma vez.
Série clássica 20/10
Oito intervalos de trabalho alternados com 10 segundos de descanso entre eles. Não há descanso após o último intervalo.
- Joelhos altos20 segundos
- Descanso10 segundos
- Agachamento20 segundos
- Descanso10 segundos
- Joelhos altos20 segundos
- Descanso10 segundos
- Agachamento20 segundos
- Descanso10 segundos
- Joelhos altos20 segundos
- Descanso10 segundos
- Agachamento20 segundos
- Descanso10 segundos
- Joelhos altos20 segundos
- Descanso10 segundos
- Agachamento20 segundos
Faça com que funcione para si.
Instruções úteis, Sem palpites.
Dica 01
A opção de 4 minutos inclui a etapa de Preparação de 10 segundos e sete pausas entre oito intervalos de trabalho.
Dica 02
Comece com um movimento e um nível de esforço que possa controlar.
Dica 03
Aqueça e desaqueça fora deste exemplo de quatro minutos.
Executar no CrazyFit
Deixe a aplicação tratar de tudo. a sequência.
O CrazyFit lida com a sequência repetida de 20/10 de trabalho/descanso e pode fornecer dicas de áudio. Este é um padrão de treino que a aplicação suporta; o CrazyFit também cria e executa treinos mistos mais abrangentes.
Pode seguir esta rotina manualmente ou criá-la no CrazyFit e deixar a aplicação guiar os passos.
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Pronto quando estiver
O seu treino, À sua maneira.
O CrazyFit ajuda-o a criar, executar e acompanhar rotinas como esta.
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