指南
什麼是Tabata計時器？ →
理解這種訓練方法背後的理念。
WF-06 / 高強度間歇訓練 (HIIT) 與間歇訓練
經典 Tabata 訓練範例
八個 20 秒的訓練間歇，七個 10 秒的休息間歇，以及一個 10 秒的準備階段：一個四分鐘的 Tabata 式訓練示例。
開始前
此訓練適合哪些人 用於。
適合想要了解 20/10 × 8 訓練結構具體範例的人。請根據自身經驗選擇適當的動作和強度。
10 秒準備動作，8 個 20 秒訓練間歇和 7 個 10 秒休息，總共正好 4 分鐘。熱身和放鬆分別進行。
完整的訓練計劃
跟隨訓練計畫。 循序漸進。
使用下面的順序進行完整的訓練。休息和過渡步驟會影響訓練時間，因此已包含在內。
一次
準備就緒
- 準備就緒10秒
一次
經典 20/10 組
八個交替進行的訓練間歇，間歇之間休息 10 秒。最後一個間歇結束後沒有休息。
- 高抬腿20 秒
- 休息10秒
- 深蹲20 秒
- 休息10秒
- 高抬腿20 秒
- 休息10秒
- 深蹲20 秒
- 休息10秒
- 高抬腿20 秒
- 休息10秒
- 深蹲20 秒
- 休息10秒
- 高抬腿20 秒
- 休息10秒
- 深蹲20 秒
讓它為你服務
實用說明 無需猜測。
提示 1
4 分鐘的訓練計畫包含 10 秒的準備階段，以及八個訓練間歇之間的七個休息。
提示 2
從一個你能控制的動作和強度開始。
提示 3
在這四分鐘範例之外，進行熱身和放鬆。
在 CrazyFit 中運行
讓應用程式處理 順序。
CrazyFit 可處理重複的 20/10 訓練/休息循環，並提供語音提示。這是該應用程式支援的一種訓練模式；CrazyFit 還可以創建和運行更全面的混合訓練。
您可以手動執行此訓練計劃，也可以在 CrazyFit 中建立計劃，讓應用程式引導您完成步驟。
在Google Play上體驗此訓練計劃