Przewodnik
Czym jest timer Tabata? →
Zrozum ideę stojącą za tym treningiem.
WF-06 / HIIT i interwały
Przykład klasycznego treningu Tabata
Osiem 20-sekundowych interwałów pracy, siedem 10-sekundowych przerw i 10-sekundowa faza przygotowawcza – oto przykład czterominutowego treningu w stylu Tabata.
Zanim zaczniesz
Dla kogo jest ten trening służy do.
Dla osób chcących zobaczyć konkretny przykład struktury czasowej 20/10 × 8. Dobierz ćwiczenia i poziom wysiłku odpowiednie do swojego doświadczenia.
10-sekundowe przygotowanie, osiem 20-sekundowych interwałów pracy i siedem 10-sekundowych przerw dają łącznie dokładnie 4 minuty. Rozgrzewkę i wyciszenie wykonaj oddzielnie.
Kompletny zestaw ćwiczeń
Wykonaj to krok po kroku.
Potraktuj poniższy zestaw ćwiczeń jako kompletny trening. Uwzględniono w nim etapy odpoczynku i przejścia, ponieważ wpływają one na czas trwania sesji.
Raz
Przygotuj się
- Przygotuj się10 sekund
Raz
Klasyczny zestaw 20/10
Osiem naprzemiennych interwałów pracy z 10-sekundowymi przerwami między nimi. Po ostatnim interwale nie ma przerwy.
- Wysokie unoszenie kolan20 sekund
- Odpoczynek10 sekund
- Przysiad20 sekund
- Odpoczynek10 sekund
- Wysokie unoszenie kolan20 sekund
- Odpoczynek10 sekund
- Przysiad20 sekund
- Odpoczynek10 sekund
- Wysokie unoszenie kolan20 sekund
- Odpoczynek10 sekund
- Przysiad20 sekund
- Odpoczynek10 sekund
- Wysokie unoszenie kolan20 sekund
- Odpoczynek10 sekund
- Przysiad20 sekund
Dostosuj to do swoich potrzeb
Przydatne wskazówki, bez zgadywania.
Wskazówka 01
Wariant 4-minutowy obejmuje 10-sekundowy etap przygotowawczy oraz siedem przerw pomiędzy ośmioma interwałami pracy.
Wskazówka 02
Zacznij od ruchu i poziomu intensywności, które jesteś w stanie kontrolować.
Wskazówka 03
Rozgrzewkę i wyciszenie wykonaj poza tym czterominutowym przykładem.
Wykonaj w CrazyFit
Pozwól aplikacji zająć się resztą sekwencję.
CrazyFit obsługuje powtarzający się cykl pracy i odpoczynku 20/10 oraz oferuje wskazówki głosowe. To tylko jeden z obsługiwanych schematów treningowych; aplikacja umożliwia również tworzenie i realizację bardziej rozbudowanych, mieszanych sesji treningowych.
Możesz wykonywać ten zestaw ćwiczeń ręcznie lub utworzyć go w CrazyFit i pozwolić aplikacji prowadzić Cię przez kolejne etapy.
Wypróbuj ten trening w Google Play
Gotowe, kiedy tylko zechcesz
Twój trening, na Twoich zasadach.
CrazyFit pomaga tworzyć, realizować i monitorować tego typu plany treningowe.
Wypróbuj CrazyFit w Google Play