Guide
Qu'est-ce qu'un minuteur Tabata ? →
Comprenez le concept derrière cet entraînement.
WF-06 / HIIT et intervalles
Exemple d'entraînement Tabata classique
Huit intervalles d'effort de 20 secondes, sept temps de repos de 10 secondes et une étape de préparation de 10 secondes : un exemple de séance de 4 minutes de type Tabata.
Avant de commencer
À qui s'adresse cet entraînement est fait pour.
Pour ceux qui recherchent un exemple concret de la structure d'intervalle « 20/10 × 8 ». Adaptez les mouvements et l'intensité de l'effort à votre niveau d'expérience.
Une phase de préparation de 10 secondes, huit intervalles d'effort de 20 secondes et sept temps de repos de 10 secondes totalisent exactement 4 minutes. Effectuez l'échauffement et le retour au calme séparément.
La routine complète
Suivez-le étape par étape.
Utilisez la séquence ci-dessous comme une séance d'entraînement complète. Les étapes de repos et de transition sont incluses lorsqu'elles affectent la durée.
Une fois
Préparez-vous
- Préparez-vous10 secondes
Une fois
Série classique 20/10
Huit intervalles de travail alternés avec 10 secondes de repos entre eux. Aucun repos ne suit le dernier intervalle.
- Montées de genoux20 secondes
- Repos10 secondes
- Squat20 secondes
- Repos10 secondes
- Montées de genoux20 secondes
- Repos10 secondes
- Squat20 secondes
- Repos10 secondes
- Montées de genoux20 secondes
- Repos10 secondes
- Squat20 secondes
- Repos10 secondes
- Montées de genoux20 secondes
- Repos10 secondes
- Squat20 secondes
Adaptez-le à vos besoins
Instructions utiles, sans deviner au hasard.
Conseil 01
La durée annoncée de 4 minutes inclut la phase de préparation de 10 secondes ainsi que les sept temps de repos répartis entre les huit intervalles de travail.
Conseil 02
Commencez par un mouvement et un niveau d'effort que vous maîtrisez.
Conseil 03
Effectuez l'échauffement et le retour au calme en dehors de cet exemple de quatre minutes.
Lancer dans CrazyFit
Laissez l'application gérer la séquence.
CrazyFit gère la séquence répétée de 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos et peut fournir des indications sonores. C'est l'un des modèles d'entraînement pris en charge par l'application ; CrazyFit permet également de créer et d'exécuter des séances mixtes plus variées.
Vous pouvez suivre cette routine manuellement ou la créer dans CrazyFit et laisser l'application vous guider à travers les étapes.
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Prêt quand vous l'êtes
Votre entraînement, à votre façon.
CrazyFit vous aide à créer, réaliser et suivre des programmes d'entraînement comme celui-ci.
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