Guida
Cos'è un timer Tabata? →
Comprendi l'idea alla base di questo allenamento.
WF-06 / HIIT e intervalli
Esempio di allenamento Tabata classico
Otto intervalli di lavoro da 20 secondi, sette pause da 10 secondi e una fase di preparazione da 10 secondi: un esempio di allenamento Tabata della durata di quattro minuti.
Prima di iniziare
A chi è rivolto questo allenamento serve a.
Per chi cerca un esempio pratico della struttura temporale 20/10 × 8. Scegli movimenti e livelli di intensità adeguati alla tua esperienza.
Una fase di preparazione di 10 secondi, otto intervalli di lavoro da 20 secondi e sette pause da 10 secondi totalizzano esattamente 4 minuti. Riscaldamento e defaticamento vanno eseguiti a parte.
La routine completa
Segui il programma passo dopo passo.
Usa la sequenza qui sotto come allenamento completo. Le fasi di riposo e di transizione sono incluse laddove influiscono sulla tempistica.
Una volta
Preparati
- Preparati10 secondi
Una volta
Serie classica 20/10
Otto intervalli di lavoro alternati con 10 secondi di riposo tra l'uno e l'altro. Nessun riposo segue l'ultimo intervallo.
- Corsa a ginocchia alte20 secondi
- Riposo10 secondi
- Squat20 secondi
- Riposo10 secondi
- Corsa a ginocchia alte20 secondi
- Riposo10 secondi
- Squat20 secondi
- Riposo10 secondi
- Corsa a ginocchia alte20 secondi
- Riposo10 secondi
- Squat20 secondi
- Riposo10 secondi
- Corsa a ginocchia alte20 secondi
- Riposo10 secondi
- Squat20 secondi
Adattalo alle tue esigenze
Istruzioni utili, senza incertezze.
Consiglio 01
La routine da 4 minuti include una fase di preparazione iniziale di 10 secondi e sette pause tra otto intervalli di lavoro.
Consiglio 02
Inizia con un movimento e un livello di intensità che sei in grado di gestire.
Consiglio 03
Esegui il riscaldamento e il defaticamento al di fuori di questo esempio di quattro minuti.
Esegui con CrazyFit
Lascia che se ne occupi l'app la sequenza.
CrazyFit gestisce la sequenza ripetuta di lavoro/pausa 20/10 e può fornire segnali audio. Questo è uno dei modelli di allenamento supportati dall'app; CrazyFit permette inoltre di creare ed eseguire allenamenti misti più articolati.
Puoi seguire questa routine manualmente oppure crearla in CrazyFit e lasciare che l'app guidi le varie fasi.
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