Hướng dẫn
Đồng hồ đếm ngược Tabata là gì? →
Hiểu ý tưởng đằng sau bài tập này.
WF-06 / HIIT và bài tập ngắt quãng
Ví dụ về bài tập Tabata kinh điển
Tám khoảng thời gian tập 20 giây, bảy khoảng nghỉ 10 giây và một bước chuẩn bị 10 giây: ví dụ về bài tập kiểu Tabata kéo dài bốn phút.
Trước khi bắt đầu
Bài tập này dành cho ai dành cho.
Dành cho người muốn có ví dụ cụ thể về cấu trúc thời gian 20/10 × 8. Hãy chọn các động tác và mức độ nỗ lực phù hợp với kinh nghiệm của bạn.
Giai đoạn chuẩn bị 10 giây, tám hiệp tập 20 giây và bảy khoảng nghỉ 10 giây tạo nên tổng thời gian chính xác là 4 phút. Thực hiện khởi động và giãn cơ riêng biệt.
Toàn bộ bài tập
Thực hiện theo từng bước một.
Sử dụng chuỗi bài tập dưới đây như một buổi tập hoàn chỉnh. Các bước nghỉ và chuyển tiếp đã được bao gồm nếu chúng ảnh hưởng đến thời gian thực hiện.
Một lần
Chuẩn bị
- Chuẩn bị10 giây
Một lần
Chu kỳ 20/10 kinh điển
Tám hiệp tập xen kẽ với 10 giây nghỉ giữa các hiệp. Không có thời gian nghỉ sau hiệp cuối cùng.
- Chạy nâng cao đùi20 giây
- Nghỉ10 giây
- Squat20 giây
- Nghỉ10 giây
- Chạy nâng cao đùi20 giây
- Nghỉ10 giây
- Squat20 giây
- Nghỉ10 giây
- Chạy nâng cao đùi20 giây
- Nghỉ10 giây
- Squat20 giây
- Nghỉ10 giây
- Chạy nâng cao đùi20 giây
- Nghỉ10 giây
- Squat20 giây
Tùy chỉnh cho phù hợp với bạn
Các hướng dẫn hữu ích, không cần đoán mò.
Mẹo 01
Bài tập được gắn nhãn 4 phút này bao gồm bước chuẩn bị 10 giây và bảy khoảng nghỉ xen giữa tám khoảng thời gian tập luyện.
Mẹo 02
Bắt đầu với động tác và cường độ mà bạn có thể kiểm soát được.
Mẹo 03
Thực hiện khởi động và thả lỏng ngoài phạm vi của bài tập mẫu kéo dài bốn phút này.
Thực hiện trên CrazyFit
Để ứng dụng lo liệu trình tự.
CrazyFit xử lý chu trình tập/nghỉ 20/10 lặp lại và có thể cung cấp tín hiệu âm thanh. Đây là một trong những kiểu bài tập mà ứng dụng hỗ trợ; CrazyFit cũng có thể xây dựng và thực hiện các bài tập hỗn hợp đa dạng hơn.
Bạn có thể tự thực hiện quy trình này hoặc tạo nó trong CrazyFit và để ứng dụng hướng dẫn từng bước.
Thử bài tập này trên Google Play
Sẵn sàng bất cứ khi nào bạn muốn
Buổi tập của bạn, theo cách của bạn.
CrazyFit giúp bạn xây dựng, thực hiện và theo dõi các quy trình tập luyện như thế này.
Dùng thử CrazyFit trên Google Play