गाइड
Tabata टाइमर क्या है? →
इस वर्कआउट के पीछे के आइडिया को समझें।
WF-06 / HIIT और इंटरवल
क्लासिक Tabata वर्कआउट का उदाहरण
आठ 20-सेकंड के वर्क इंटरवल, सात 10-सेकंड के रेस्ट और एक 10-सेकंड का 'तैयार हो जाएँ' वाला स्टेप: चार मिनट का Tabata-स्टाइल उदाहरण।
शुरू करने से पहले
यह वर्कआउट किसके लिए है के लिए है।
उन लोगों के लिए जो 20/10 × 8 टाइमिंग स्ट्रक्चर का एक ठोस उदाहरण चाहते हैं। अपने अनुभव के अनुसार मूवमेंट और मेहनत का स्तर चुनें।
10-सेकंड का 'तैयार होने' का स्टेप, आठ 20-सेकंड के वर्क इंटरवल और सात 10-सेकंड के आराम के समय को मिलाकर कुल 4 मिनट होते हैं। वार्म-अप और कूल-डाउन अलग से करें।
पूरा रूटीन
इसे फॉलो करें स्टेप-बाय-स्टेप।
नीचे दिए गए क्रम का इस्तेमाल पूरे वर्कआउट के तौर पर करें। इसमें आराम और बदलाव वाले स्टेप्स भी शामिल हैं, जो टाइमिंग पर असर डालते हैं।
एक बार
तैयार हो जाएँ
- तैयार हो जाएँ10 सेकंड
एक बार
क्लासिक 20/10 सेट
आठ बारी-बारी से होने वाले वर्कआउट इंटरवल, जिनके बीच 10 सेकंड का आराम होता है। आखिरी इंटरवल के बाद कोई आराम नहीं होता।
- हाई नीज़20 सेकंड
- आराम10 सेकंड
- स्क्वाट20 सेकंड
- आराम10 सेकंड
- हाई नीज़20 सेकंड
- आराम10 सेकंड
- स्क्वाट20 सेकंड
- आराम10 सेकंड
- हाई नीज़20 सेकंड
- आराम10 सेकंड
- स्क्वाट20 सेकंड
- आराम10 सेकंड
- हाई नीज़20 सेकंड
- आराम10 सेकंड
- स्क्वाट20 सेकंड
इसे अपने हिसाब से काम में लाएं
काम की जानकारी, कोई अंदाज़ा लगाने की ज़रूरत नहीं।
टिप 01
4 मिनट वाले रूटीन में 10 सेकंड का 'तैयार होने' का स्टेप और आठ वर्क इंटरवल के बीच सात बार आराम शामिल है।
टिप 02
ऐसी मूवमेंट और मेहनत के लेवल से शुरू करें जिसे आप कंट्रोल कर सकें।
टिप 03
इस चार मिनट के उदाहरण के अलावा वार्म-अप और कूल-डाउन करें।
इसे CrazyFit में चलाएं
ऐप को संभालने दें क्रम।
CrazyFit बार-बार होने वाले 20/10 वर्क/रेस्ट सीक्वेंस को मैनेज करता है और ऑडियो संकेत भी दे सकता है। यह एक वर्कआउट पैटर्न है जिसे ऐप सपोर्ट करता है; CrazyFit बड़े और मिले-जुले वर्कआउट भी बनाता और चलाता है।
आप इस रूटीन को मैन्युअली फॉलो कर सकते हैं, या CrazyFit में इसे बना सकते हैं और ऐप को स्टेप्स के लिए गाइड करने दे सकते हैं।
Google Play पर यह वर्कआउट आज़माएँ
जब आप तैयार हों
आपका वर्कआउट, आपके अपने तरीके से।
CrazyFit आपको इस तरह के रूटीन बनाने, चलाने और ट्रैक करने में मदद करता है।
Google Play पर CrazyFit आज़माएं