ガイド
タバタタイマーとは？ →
このワークアウトの考え方を理解しましょう。
WF-06 / HIITとインターバル
定番のタバタ式ワークアウトの例
20秒間の運動インターバル8回、10秒間の休憩7回、10秒間の準備ステップで構成される、4分間のタバタ式トレーニングの例。
開始前に
このワークアウトの対象者 ～のためのものです。
「20秒の運動＋10秒の休憩」を8回繰り返す構成の具体的な例を知りたい方向け。自身の経験レベルに合った動きや強度を選んでください。
10秒間の準備ステップ、20秒間の運動インターバル8回、10秒間の休憩7回で、合計ちょうど4分間になります。ウォーミングアップとクールダウンは別途行ってください。
ルーチンの全体像
実践する 段階的に進めましょう。
以下のシーケンスを完全なワークアウトとして使用してください。タイミングに影響する休憩や移行のステップも含まれています。
一度
準備
- 準備10秒間
一度
定番の20/10セット
10秒間の休憩を挟んで、8回のワークアウト（運動）を交互に行います。最後のワークアウトの後に休憩はありません。
- ハイニー（腿上げ）20秒間
- 休憩10秒間
- スクワット20秒間
- 休憩10秒間
- ハイニー（腿上げ）20秒間
- 休憩10秒間
- スクワット20秒間
- 休憩10秒間
- ハイニー（腿上げ）20秒間
- 休憩10秒間
- スクワット20秒間
- 休憩10秒間
- ハイニー（腿上げ）20秒間
- 休憩10秒間
- スクワット20秒間
自分に合ったスタイルに
役立つ指示、 迷うことなく。
ヒント 01
「4分間」という設定には、10秒間の「準備」ステップと、8回の運動インターバルの間にある7回の休憩が含まれています。
ヒント 02
自分でコントロールできる動作と負荷レベルから始めましょう。
ヒント 03
この4分間の例とは別に、ウォーミングアップとクールダウンを行ってください。
CrazyFitで実行する
アプリにお任せ シーケンス（手順の並び）。
CrazyFitは「20秒の運動／10秒の休憩」という繰り返しのシーケンスを管理し、音声で合図を出すことができます。これはアプリがサポートするワークアウトパターンの一つであり、より広範な複合型ワークアウトの作成や実行も可能です。
このルーチンを手動で実践することも、CrazyFitで作成してアプリのガイドに従って進めることも可能です。
Google Playでこのワークアウトを試してみましょう