Руководство
Что такое таймер Табата? →
Поймите суть этой тренировки.
WF-06 / HIIT и интервальные тренировки
Пример классической тренировки Табата
Восемь 20-секундных интервалов работы, семь 10-секундных пауз для отдыха и 10-секундный этап подготовки — пример четырехминутной тренировки в стиле Табата.
Перед началом
Для кого эта тренировка предназначено для.
Для тех, кому нужен наглядный пример интервальной схемы «20 секунд работы / 10 секунд отдыха» (8 циклов). Подбирайте упражнения и уровень нагрузки в соответствии с вашим опытом.
10-секундная подготовка, восемь 20-секундных рабочих интервалов и семь 10-секундных пауз для отдыха в сумме дают ровно 4 минуты. Разминку и заминку выполняйте отдельно.
Полная программа тренировки
Выполняйте шаг за шагом.
Используйте приведенную ниже последовательность как полноценную тренировку. Этапы отдыха и переходов включены, так как они влияют на тайминг.
Один раз
Приготовьтесь
- Приготовьтесь10 секунд
Один раз
Классический сет 20/10
Восемь чередующихся рабочих интервалов с 10-секундным отдыхом между ними. После последнего интервала отдых не предусмотрен.
- Бег с высоким подниманием коленей20 секунд
- Отдых10 секунд
- Приседания20 секунд
- Отдых10 секунд
- Бег с высоким подниманием коленей20 секунд
- Отдых10 секунд
- Приседания20 секунд
- Отдых10 секунд
- Бег с высоким подниманием коленей20 секунд
- Отдых10 секунд
- Приседания20 секунд
- Отдых10 секунд
- Бег с высоким подниманием коленей20 секунд
- Отдых10 секунд
- Приседания20 секунд
Настройте под себя
Полезные инструкции, без догадок.
Совет 01
В 4-минутный цикл включены 10-секундный этап подготовки и семь пауз между восемью рабочими интервалами.
Совет 02
Начните с движений и уровня нагрузки, которые вы можете контролировать.
Совет 03
Разминку и заминку следует выполнять отдельно от этого четырехминутного комплекса.
Запустить в CrazyFit
Доверьте это приложению последовательность.
CrazyFit поддерживает циклический режим «20 секунд работы / 10 секунд отдыха» и может подавать звуковые сигналы. Это лишь один из вариантов тренировок; приложение также позволяет создавать и проводить более разнообразные комбинированные занятия.
Вы можете выполнять эту программу самостоятельно или создать ее в CrazyFit, чтобы приложение направляло вас на каждом этапе.
Попробуйте эту тренировку из Google Play
Готово, когда вы будете готовы
Ваша тренировка, по-вашему.
CrazyFit помогает составлять, проводить и отслеживать подобные программы тренировок.
Попробовать CrazyFit в Google Play