Guia
O que é um temporizador Tabata? →
Entenda a ideia por trás deste treino.
WF-06 / HIIT e intervalos
Exemplo de treino Tabata clássico
Oito intervalos de esforço de 20 segundos, sete intervalos de descanso de 10 segundos e uma etapa de preparação de 10 segundos: um exemplo de quatro minutos no estilo Tabata.
Antes de começar
Para quem é este treino serve para.
Para quem quer um exemplo prático da estrutura de tempo 20/10 × 8. Escolha movimentos e níveis de esforço adequados à sua experiência.
Uma etapa de preparação de 10 segundos, oito intervalos de exercício de 20 segundos e sete descansos de 10 segundos totalizam exatamente 4 minutos. Faça o aquecimento e o desaquecimento separadamente.
A rotina completa
Siga o treino passo a passo.
Use a sequência abaixo como um treino completo. Etapas de descanso e transição estão incluídas onde afetam a cronometragem.
Uma vez
Prepare-se
- Prepare-se10 segundos
Uma vez
Série clássica 20/10
Oito intervalos de trabalho alternados com 10 segundos de descanso entre eles. Não há descanso após o último intervalo.
- Corrida com elevação de joelhos20 segundos
- Descanso10 segundos
- Agachamento20 segundos
- Descanso10 segundos
- Corrida com elevação de joelhos20 segundos
- Descanso10 segundos
- Agachamento20 segundos
- Descanso10 segundos
- Corrida com elevação de joelhos20 segundos
- Descanso10 segundos
- Agachamento20 segundos
- Descanso10 segundos
- Corrida com elevação de joelhos20 segundos
- Descanso10 segundos
- Agachamento20 segundos
Adapte ao seu estilo
Instruções úteis, sem suposições.
Dica 01
A rotina de 4 minutos inclui a etapa de preparação de 10 segundos e sete pausas entre oito intervalos de exercício.
Dica 02
Comece com um movimento e um nível de esforço que você consiga controlar.
Dica 03
Faça o aquecimento e o resfriamento fora deste exemplo de quatro minutos.
Realizar no CrazyFit
Deixe o app cuidar disso a sequência.
O CrazyFit gerencia a sequência repetida de 20 segundos de atividade e 10 de descanso, podendo fornecer comandos de áudio. Esse é um dos padrões de treino suportados pelo aplicativo; o CrazyFit também cria e executa treinos mistos mais abrangentes.
Você pode seguir esta rotina manualmente ou criá-la no CrazyFit e deixar o aplicativo guiar as etapas.
Experimente este treino no Google Play
Pronto quando você estiver
Seu treino, do seu jeito.
O CrazyFit ajuda você a criar, realizar e acompanhar rotinas como esta.
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