Guía
Cómo funciona la temporización por intervalos →
Comprende la idea detrás de este entrenamiento.
WF-08 / Movilidad y estiramientos
Rutina de movilidad y estiramientos cronometrada
Seis movimientos de movilidad cronometrados con transiciones breves en una secuencia suave de seis minutos.
Antes de empezar
Para quién es este entrenamiento para lo que sirve.
Para quien prefiera una rutina de ejercicios cronometrada y de menor intensidad. Se trata de ejercicios generales, no de un tratamiento para el dolor o las lesiones.
Una fase de preparación de 15 segundos, seis movimientos de 45 segundos y cinco transiciones de 15 segundos suman exactamente 6 minutos.
La rutina completa
Síguelo paso a paso.
Utiliza la siguiente secuencia como un entrenamiento completo. Se incluyen los pasos de descanso y transición cuando afectan a la duración.
Una vez
Prepárate
- Prepárate15 segundos
Una vez
Secuencia de movilidad cronometrada
Muévete cómodamente durante 45 segundos y luego dedica 15 segundos a cambiar de posición. El último movimiento no requiere transición posterior.
- Círculos con los brazos45 segundos
Muévete con suavidad dentro de un rango cómodo.
- Descanso / transición15 segundos
- Giros de torso45 segundos
Gira lentamente sin forzar el movimiento.
- Descanso / transición15 segundos
- Bisagra de cadera45 segundos
- Descanso / transición15 segundos
- Estiramiento lateral45 segundos
- Descanso / transición15 segundos
- Estiramiento de isquiotibiales de pie45 segundos
- Descanso / transición15 segundos
- Sentadilla profunda isométrica (mantener posición)45 segundos
Realiza el movimiento hasta una profundidad cómoda y sujétate a un apoyo si es útil.
Adáptalo a tus necesidades
Instrucciones útiles, sin conjeturas.
Consejo 01
Mantente dentro de un rango de movimiento cómodo.
Consejo 02
Apóyate en una silla o en la pared para mantener el equilibrio si lo necesitas.
Consejo 03
Reduce la velocidad del movimiento o detén un paso si no te resulta cómodo.
Realizar en CrazyFit
Deja que la aplicación se encargue la secuencia.
CrazyFit puede secuenciar los movimientos y transiciones cronometrados, mostrar cada paso en la Vista simple y utilizar indicaciones por voz para que no tengas que estar pendiente del teléfono.
Puedes seguir esta rutina manualmente o crearla en CrazyFit y dejar que la aplicación guíe los pasos.
Prueba este entrenamiento en Google Play
Listo cuando tú lo estés
Tu entrenamiento, a tu manera.
CrazyFit te ayuda a crear, realizar y hacer un seguimiento de rutinas como esta.
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