Hướng dẫn
Cách thức hoạt động của tính năng đếm giờ ngắt quãng →
Hiểu ý tưởng đằng sau bài tập này.
WF-08 / Cải thiện độ linh hoạt và giãn cơ
Chuỗi bài tập vận động linh hoạt và giãn cơ có tính giờ
Sáu động tác vận động linh hoạt có tính giờ với thời gian chuyển tiếp ngắn trong chuỗi bài tập nhẹ nhàng kéo dài sáu phút.
Trước khi bắt đầu
Bài tập này dành cho ai dành cho.
Dành cho người thích bài tập vận động có kiểm soát thời gian và cường độ thấp. Đây là nội dung tập luyện thông thường, không phải là phương pháp điều trị đau hay chấn thương.
Giai đoạn chuẩn bị 15 giây, sáu bài tập 45 giây và năm khoảng chuyển tiếp 15 giây tạo nên tổng thời gian chính xác là 6 phút.
Toàn bộ bài tập
Thực hiện theo từng bước một.
Sử dụng chuỗi bài tập dưới đây như một buổi tập hoàn chỉnh. Các bước nghỉ và chuyển tiếp đã được bao gồm nếu chúng ảnh hưởng đến thời gian thực hiện.
Một lần
Chuẩn bị
- Chuẩn bị15 giây
Một lần
Chuỗi bài tập vận động linh hoạt có tính giờ
Vận động thoải mái trong 45 giây, sau đó dành 15 giây để đổi tư thế. Động tác cuối cùng sẽ không có bước chuyển tiếp sau đó.
- Xoay tay45 giây
Vận động nhẹ nhàng trong phạm vi thoải mái.
- Nghỉ / chuyển tiếp15 giây
- Xoay thân người45 giây
Xoay người từ từ, không ép buộc chuyển động.
- Nghỉ / chuyển tiếp15 giây
- Gập hông (Hip Hinge)45 giây
- Nghỉ / chuyển tiếp15 giây
- Vươn người sang bên45 giây
- Nghỉ / chuyển tiếp15 giây
- Đứng giãn cơ đùi sau45 giây
- Nghỉ / chuyển tiếp15 giây
- Giữ tư thế ngồi xổm sâu (Deep Squat Hold)45 giây
Thực hiện động tác với độ sâu phù hợp và bám vào điểm tựa nếu cần.
Tùy chỉnh cho phù hợp với bạn
Các hướng dẫn hữu ích, không cần đoán mò.
Mẹo 01
Duy trì phạm vi chuyển động thoải mái.
Mẹo 02
Sử dụng ghế hoặc tường để giữ thăng bằng nếu cần.
Mẹo 03
Làm chậm động tác hoặc dừng lại nếu bạn cảm thấy động tác đó không phù hợp với mình.
Thực hiện trên CrazyFit
Để ứng dụng lo liệu trình tự.
CrazyFit có thể sắp xếp trình tự các động tác và thời gian chuyển đổi, hiển thị từng bước ở Chế độ Xem Đơn giản và sử dụng tín hiệu giọng nói để bạn không cần phải liên tục nhìn vào điện thoại.
Bạn có thể tự thực hiện quy trình này hoặc tạo nó trong CrazyFit và để ứng dụng hướng dẫn từng bước.
Thử bài tập này trên Google Play
Sẵn sàng bất cứ khi nào bạn muốn
Buổi tập của bạn, theo cách của bạn.
CrazyFit giúp bạn xây dựng, thực hiện và theo dõi các quy trình tập luyện như thế này.
Dùng thử CrazyFit trên Google Play