गाइड
इंटरवल टाइमिंग कैसे काम करती है →
इस वर्कआउट के पीछे के आइडिया को समझें।
WF-08 / मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग
टाइम-बेस्ड मोबिलिटी और स्ट्रेच रूटीन
छह मिनट के आसान सीक्वेंस में छोटे ट्रांज़िशन के साथ छह टाइम-बेस्ड मोबिलिटी मूवमेंट।
शुरू करने से पहले
यह वर्कआउट किसके लिए है के लिए है।
उन लोगों के लिए जो कम-तीव्रता वाला, समय-बद्ध मूवमेंट रूटीन पसंद करते हैं। यह सामान्य व्यायाम है, न कि दर्द या चोट का इलाज।
15-सेकंड का 'तैयार होने' का स्टेप, छह 45-सेकंड की मूवमेंट और पांच 15-सेकंड के ट्रांज़िशन को मिलाकर कुल 6 मिनट होते हैं।
पूरा रूटीन
इसे फॉलो करें स्टेप-बाय-स्टेप।
नीचे दिए गए क्रम का इस्तेमाल पूरे वर्कआउट के तौर पर करें। इसमें आराम और बदलाव वाले स्टेप्स भी शामिल हैं, जो टाइमिंग पर असर डालते हैं।
एक बार
तैयार हो जाएँ
- तैयार हो जाएँ15 सेकंड
एक बार
टाइम-बेस्ड मोबिलिटी सीक्वेंस
45 सेकंड तक आराम से मूव करें, फिर पोज़िशन बदलने के लिए 15 सेकंड लें। आखिरी मूवमेंट के बाद कोई ट्रांज़िशन नहीं होता है।
- आर्म सर्कल्स45 सेकंड
आरामदायक रेंज में धीरे-धीरे मूव करें।
- आराम / ट्रांज़िशन15 सेकंड
- टॉर्सो ट्विस्ट45 सेकंड
बिना ज़बरदस्ती किए धीरे-धीरे मुड़ें।
- आराम / ट्रांज़िशन15 सेकंड
- हिप हिंज45 सेकंड
- आराम / ट्रांज़िशन15 सेकंड
- साइड रीच45 सेकंड
- आराम / ट्रांज़िशन15 सेकंड
- खड़े होकर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच45 सेकंड
- आराम / ट्रांज़िशन15 सेकंड
- डीप स्क्वाट होल्ड45 सेकंड
आरामदायक गहराई का इस्तेमाल करें और अगर ज़रूरत हो, तो सहारे के लिए कुछ पकड़ें।
इसे अपने हिसाब से काम में लाएं
काम की जानकारी, कोई अंदाज़ा लगाने की ज़रूरत नहीं।
टिप 01
मूवमेंट की आरामदायक रेंज में रहें।
टिप 02
अगर ज़रूरत हो, तो बैलेंस बनाए रखने के लिए कुर्सी या दीवार का इस्तेमाल करें।
टिप 03
अगर कोई स्टेप आपको सही न लगे, तो उसकी गति धीमी करें या उसे रोक दें।
इसे CrazyFit में चलाएं
ऐप को संभालने दें क्रम।
CrazyFit टाइम वाले मूवमेंट और ट्रांज़िशन को क्रम में लगा सकता है, सिंपल व्यू में हर स्टेप दिखा सकता है और वॉइस संकेत का इस्तेमाल कर सकता है ताकि आपको बार-बार फ़ोन न देखना पड़े।
आप इस रूटीन को मैन्युअली फॉलो कर सकते हैं, या CrazyFit में इसे बना सकते हैं और ऐप को स्टेप्स के लिए गाइड करने दे सकते हैं।
Google Play पर यह वर्कआउट आज़माएँ
जब आप तैयार हों
आपका वर्कआउट, आपके अपने तरीके से।
CrazyFit आपको इस तरह के रूटीन बनाने, चलाने और ट्रैक करने में मदद करता है।
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