CrazyFitWaktu Latihan
Bahasa Indonesia
EnglishDeutschEspañolFrançaisहिन्दीBahasa IndonesiaItaliano日本語한국어PolskiPortuguês (Brasil)Português (Portugal)РусскийไทยTürkçeTiếng Việt繁體中文
DAPATKAN DIGoogle Play
Menu

WF-08 / Mobilitas dan peregangan

Rutinitas Mobilitas dan Peregangan dengan pengaturan waktu

Enam gerakan mobilitas berdurasi tertentu dengan transisi singkat dalam rangkaian enam menit yang ringan.

Waktu
6 menit
Tingkat
Lembut
Peralatan
Tidak ada
Gaya
Mobilitas dengan pengaturan waktu
Lihat rangkaian latihan lengkap ↓
Pembuat latihan CrazyFit yang menampilkan urutan mobilitas berbasis waktu

Sebelum memulai

Untuk siapa latihan ini kegunaannya adalah untuk.

Bagi mereka yang lebih menyukai rutinitas gerakan dengan intensitas lebih rendah dan durasi terukur. Ini adalah materi latihan umum, bukan pengobatan untuk nyeri atau cedera.

Tahap persiapan 15 detik, enam gerakan berdurasi 45 detik, dan lima transisi 15 detik menghasilkan total tepat 6 menit.

Rutinitas lengkap

Ikuti panduannya langkah demi langkah.

Gunakan urutan di bawah ini sebagai sesi latihan lengkap. Langkah istirahat dan transisi disertakan jika memengaruhi durasi waktu.

Sekali

Bersiaplah

  1. Bersiaplah15 detik

Sekali

Urutan gerakan mobilitas dengan pengaturan waktu

Bergeraklah dengan nyaman selama 45 detik, lalu gunakan 15 detik untuk mengubah posisi. Gerakan terakhir tidak diikuti oleh transisi apa pun.

  1. Memutar Lengan45 detik

    Bergeraklah secara perlahan dalam rentang gerak yang nyaman.

  2. Istirahat / transisi15 detik
  3. Putaran Batang Tubuh (Torso Twists)45 detik

    Berputar secara perlahan tanpa memaksakan gerakan.

  4. Istirahat / transisi15 detik
  5. Hip Hinge (Gerakan menekuk pinggul)45 detik
  6. Istirahat / transisi15 detik
  7. Side Reach (Gerakan menjangkau ke samping)45 detik
  8. Istirahat / transisi15 detik
  9. Peregangan hamstring sambil berdiri45 detik
  10. Istirahat / transisi15 detik
  11. Menahan Posisi Deep Squat45 detik

    Lakukan gerakan hingga kedalaman yang nyaman dan berpegangan pada penyangga jika diperlukan.

Sesuaikan dengan kebutuhan Anda

Instruksi yang bermanfaat, tanpa perlu menebak-nebak.

Tips 01

Tetaplah bergerak dalam rentang gerak yang nyaman.

Tips 02

Gunakan kursi atau dinding untuk menjaga keseimbangan jika diperlukan.

Tips 03

Perlambat gerakan atau hentikan langkah yang terasa kurang pas bagi Anda.

Jalankan di CrazyFit

Biarkan aplikasi yang mengaturnya urutannya.

CrazyFit dapat mengatur urutan gerakan dan transisi berdurasi, menampilkan setiap langkah dalam Tampilan Sederhana, serta menggunakan isyarat suara sehingga Anda tidak perlu terus-menerus melihat ponsel.

Anda dapat mengikuti rutinitas ini secara manual atau menyusunnya di CrazyFit dan membiarkan aplikasi memandu langkah-langkahnya.

Coba latihan ini di Google Play
Pemutar CrazyFit yang menampilkan rutinitas mobilitas berbasis waktu

Teruslah bereksplorasi

Pelajari metodenya. Lihat fiturnya.

Siap kapan pun Anda mau

Olahraga Anda, cara Anda sendiri.

CrazyFit membantu Anda menyusun, menjalankan, dan memantau rutinitas seperti ini.

Coba CrazyFit di Google Play