Anleitung
Funktionsweise der Intervallzeitmessung →
Verstehe das Konzept hinter diesem Workout.
WF-08 / Mobilität und Dehnung
Zeitgesteuerte Mobilitäts- und Dehnroutine
Sechs zeitgesteuerte Mobilitätsübungen mit kurzen Übergängen in einer sanften, sechsminütigen Abfolge.
Bevor du startest
Für wen dieses Workout geeignet ist ist dafür gedacht.
Für alle, die ein zeitgesteuertes Bewegungsprogramm mit geringerer Intensität bevorzugen. Es handelt sich hierbei um allgemeine Übungen, nicht um eine Behandlung von Schmerzen oder Verletzungen.
Eine 15-sekündige Vorbereitungsphase, sechs 45-sekündige Übungen und fünf 15-sekündige Übergangsphasen ergeben insgesamt genau 6 Minuten.
Das komplette Workout
Mach mit Schritt für Schritt.
Nutze die folgende Abfolge als komplettes Workout. Ruhephasen und Übergangsschritte sind enthalten, da sie den Zeitplan beeinflussen.
Einmal
Mach dich bereit
- Mach dich bereit15 Sekunden
Einmal
Zeitgesteuerte Mobilitätssequenz
Bewege dich 45 Sekunden lang in angenehmem Tempo und nimm dir dann 15 Sekunden Zeit für den Positionswechsel. Auf die letzte Übung folgt kein Übergang mehr.
- Armkreisen45 Sekunden
Bewege dich sanft in einem angenehmen Bewegungsradius.
- Pause / Wechsel15 Sekunden
- Oberkörperrotationen45 Sekunden
Drehe dich langsam, ohne die Bewegung zu erzwingen.
- Pause / Wechsel15 Sekunden
- Hüftbeugebewegung (Hip Hinge)45 Sekunden
- Pause / Wechsel15 Sekunden
- Seitliches Strecken45 Sekunden
- Pause / Wechsel15 Sekunden
- Dehnung der Beinrückseite im Stehen45 Sekunden
- Pause / Wechsel15 Sekunden
- Halten der tiefen Kniebeuge45 Sekunden
Wähle eine angenehme Tiefe und halte dich bei Bedarf irgendwo fest.
Passe es an deine Bedürfnisse an
Nützliche Anweisungen, kein Rätselraten.
Tipp 01
Bleibe innerhalb eines angenehmen Bewegungsradius.
Tipp 02
Nutze bei Bedarf einen Stuhl oder eine Wand zur Stabilisierung.
Tipp 03
Verlangsame die Bewegung oder brich einen Schritt ab, der sich für dich nicht richtig anfühlt.
In CrazyFit starten
Überlass die Steuerung der App die Abfolge.
CrazyFit strukturiert zeitgesteuerte Übungen und Übergänge, zeigt jeden Schritt in der „Simple View“-Ansicht an und nutzt Sprachansagen, sodass kein ständiger Blick auf das Smartphone erforderlich ist.
Du kannst diese Routine manuell absolvieren oder sie in CrazyFit erstellen und dich von der App durch die einzelnen Schritte führen lassen.
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Bereit, wenn du es bist
Dein Workout, auf deine Art.
Mit CrazyFit können Sie Routinen wie diese erstellen, durchführen und protokollieren.
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