Guia
Como funciona a cronometragem de intervalos →
Entenda a ideia por trás deste treino.
WF-08 / Mobilidade e alongamento
Rotina de mobilidade e alongamento cronometrada
Seis movimentos de mobilidade cronometrados, com transições curtas, em uma sequência suave de seis minutos.
Antes de começar
Para quem é este treino serve para.
Para quem prefere uma rotina de exercícios cronometrados de menor intensidade. Trata-se de conteúdo de exercícios gerais, não de tratamento para dor ou lesão.
Uma etapa de preparação de 15 segundos, seis movimentos de 45 segundos e cinco transições de 15 segundos totalizam exatamente 6 minutos.
A rotina completa
Siga o treino passo a passo.
Use a sequência abaixo como um treino completo. Etapas de descanso e transição estão incluídas onde afetam a cronometragem.
Uma vez
Prepare-se
- Prepare-se15 segundos
Uma vez
Sequência de mobilidade cronometrada
Mova-se confortavelmente por 45 segundos e, em seguida, leve 15 segundos para mudar de posição. O movimento final não exige transição posterior.
- Rotação de braços45 segundos
Mova-se suavemente dentro de uma amplitude confortável.
- Descanso / transição15 segundos
- Rotações de tronco45 segundos
Gire lentamente, sem forçar o movimento.
- Descanso / transição15 segundos
- Flexão de quadril (Hip Hinge)45 segundos
- Descanso / transição15 segundos
- Alcance Lateral45 segundos
- Descanso / transição15 segundos
- Alongamento de isquiotibiais em pé45 segundos
- Descanso / transição15 segundos
- Agachamento profundo com isometria45 segundos
Realize o movimento até uma profundidade confortável e segure-se em um apoio, se necessário.
Adapte ao seu estilo
Instruções úteis, sem suposições.
Dica 01
Mantenha uma amplitude de movimento confortável.
Dica 02
Use uma cadeira ou a parede para se equilibrar, se necessário.
Dica 03
Diminua o ritmo ou interrompa um movimento que não pareça adequado para você.
Realizar no CrazyFit
Deixe o app cuidar disso a sequência.
O CrazyFit pode sequenciar movimentos e transições cronometrados, exibir cada etapa na Visualização Simples e usar comandos de voz para que você não precise ficar olhando para o telefone.
Você pode seguir esta rotina manualmente ou criá-la no CrazyFit e deixar o aplicativo guiar as etapas.
Experimente este treino no Google Play
Pronto quando você estiver
Seu treino, do seu jeito.
O CrazyFit ajuda você a criar, realizar e acompanhar rotinas como esta.
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