Guida
Come funziona la temporizzazione a intervalli →
Comprendi l'idea alla base di questo allenamento.
WF-08 / Mobilità e stretching
Routine di mobilità e stretching a tempo
Sei movimenti di mobilità a tempo, con brevi transizioni, in una sequenza delicata di sei minuti.
Prima di iniziare
A chi è rivolto questo allenamento serve a.
Per chi preferisce una routine di movimento a bassa intensità basata su intervalli di tempo. Si tratta di esercizi generici, non di un trattamento per dolori o infortuni.
Una fase di preparazione di 15 secondi, sei esercizi da 45 secondi e cinque transizioni da 15 secondi totalizzano esattamente 6 minuti.
La routine completa
Segui il programma passo dopo passo.
Usa la sequenza qui sotto come allenamento completo. Le fasi di riposo e di transizione sono incluse laddove influiscono sulla tempistica.
Una volta
Preparati
- Preparati15 secondi
Una volta
Sequenza di mobilità a tempo
Muoviti comodamente per 45 secondi, poi prenditi 15 secondi per cambiare posizione. L'ultimo movimento non prevede una transizione successiva.
- Circonduzioni delle braccia45 secondi
Muoviti delicatamente entro un raggio di movimento confortevole.
- Riposo / transizione15 secondi
- Rotazioni del busto45 secondi
Ruota lentamente senza forzare il movimento.
- Riposo / transizione15 secondi
- Hinge dell'anca (flessione del busto)45 secondi
- Riposo / transizione15 secondi
- Allungamento laterale45 secondi
- Riposo / transizione15 secondi
- Stretching dei muscoli posteriori della coscia in piedi45 secondi
- Riposo / transizione15 secondi
- Tenuta in squat profondo45 secondi
Scegli una profondità confortevole e appoggiati a un supporto, se utile.
Adattalo alle tue esigenze
Istruzioni utili, senza incertezze.
Consiglio 01
Mantieni un'ampiezza di movimento confortevole.
Consiglio 02
Usa una sedia o una parete per mantenere l'equilibrio, se necessario.
Consiglio 03
Rallenta il movimento o interrompi un esercizio che non ti sembra adatto.
Esegui con CrazyFit
Lascia che se ne occupi l'app la sequenza.
CrazyFit può organizzare in sequenza movimenti a tempo e transizioni, mostrare ogni fase nella "Visualizzazione semplice" e utilizzare indicazioni vocali, evitando così di dover guardare continuamente il telefono.
Puoi seguire questa routine manualmente oppure crearla in CrazyFit e lasciare che l'app guidi le varie fasi.
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CrazyFit ti aiuta a creare, eseguire e monitorare routine come questa.
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