指南
間歇計時的工作原理 →
理解這種訓練方法背後的理念。
開始前
此訓練適合哪些人 用於。
適合喜歡低強度、定時運動的人。這是一般的運動內容，並非用於治療疼痛或傷害。
15 秒準備動作，6 個 45 秒動作和 5 個 15 秒過渡動作，總共正好 6 分鐘。
完整的訓練計劃
跟隨訓練計畫。 循序漸進。
使用下面的順序進行完整的訓練。休息和過渡步驟會影響訓練時間，因此已包含在內。
一次
準備就緒
- 準備就緒15 秒
一次
定時靈活性序列訓練
舒適地活動 45 秒，然後用 15 秒的時間變換姿勢。最後一個動作之後沒有過渡。
- 手臂畫圈45 秒
在舒適的範圍內輕柔移動。
- 休息/過渡15 秒
- 軀幹扭轉45 秒
緩慢轉動，不要強迫自己。
- 休息/過渡15 秒
- 髖關節鉸鏈45 秒
- 休息/過渡15 秒
- 側向伸展45 秒
- 休息/過渡15 秒
- 站姿腿筋拉伸45 秒
- 休息/過渡15 秒
- 深蹲保持45 秒
調整到舒適的深度，如有需要，可扶住支撐物。
讓它為你服務
實用說明 無需猜測。
提示 1
保持在舒適的活動範圍內。
提示 2
如有需要，可使用椅子或牆壁保持平衡。
提示 3
如果某個動作感覺不舒服，請放慢速度或停止。
在 CrazyFit 中運行
讓應用程式處理 順序。
CrazyFit 可以對定時動作和轉換進行排序，在簡易視圖中顯示每個步驟，並使用語音提示，因此您無需一直盯著手機。
您可以手動執行此訓練計劃，也可以在 CrazyFit 中建立計劃，讓應用程式引導您完成步驟。
在Google Play上體驗此訓練計劃