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Perceba a ideia por detrás deste treino.
WF-08 / Mobilidade e alongamentos
Rotina de mobilidade e alongamentos cronometrada
Seis movimentos de mobilidade cronometrados com transições curtas numa sequência suave de seis minutos.
Antes de começar
Para quem é este treino? é para.
Para quem prefere uma rotina de movimentos cronometrados de baixa intensidade. Este conteúdo é para exercícios gerais, não para o tratamento de dores ou lesões.
Uma etapa de preparação de 15 segundos, seis movimentos de 45 segundos e cinco transições de 15 segundos totalizam exatamente 6 minutos.
A rotina completa
Siga Passo a passo.
Utilize a sequência abaixo como um treino completo. As etapas de descanso e transição estão incluídas quando afetam o tempo.
Uma vez.
Prepare-se
- Prepare-se15 segundos
Uma vez.
Sequência de mobilidade temporizada
Mova-se confortavelmente durante 45 segundos e, em seguida, faça uma pausa de 15 segundos para mudar de posição. O movimento final não tem transição posterior.
- Círculos com os braços45 segundos
Mova-se suavemente dentro de uma amplitude confortável.
- Descanso/transição15 segundos
- Rotações de tronco45 segundos
Rode lentamente, sem forçar o movimento.
- Descanso/transição15 segundos
- Dobradiça da Anca45 segundos
- Descanso/transição15 segundos
- Alcance Lateral45 segundos
- Descanso/transição15 segundos
- Alongamento dos Isquiotibiais em Pé45 segundos
- Descanso/transição15 segundos
- Agachamento Profundo Sustentado45 segundos
Utilize uma profundidade confortável e segure um apoio, se necessário.
Faça com que funcione para si.
Instruções úteis, Sem palpites.
Dica 01
Mantenha-se numa amplitude de movimento confortável.
Dica 02
Utilize uma cadeira ou uma parede para equilíbrio, se necessário.
Dica 03
Diminua a velocidade do movimento ou pare um passo que não lhe pareça adequado.
Executar no CrazyFit
Deixe a aplicação tratar de tudo. a sequência.
O CrazyFit pode sequenciar os movimentos e transições cronometrados, mostrar cada passo na Visualização Simples e utilizar dicas de voz para que não tenha de estar sempre a olhar para o telefone.
Pode seguir esta rotina manualmente ou criá-la no CrazyFit e deixar a aplicação guiar os passos.
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Pronto quando estiver
O seu treino, À sua maneira.
O CrazyFit ajuda-o a criar, executar e acompanhar rotinas como esta.
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