Руководство
Как работает интервальный отсчет времени →
Поймите суть этой тренировки.
WF-08 / Подвижность и растяжка
Комплекс упражнений на мобильность и растяжку с контролем времени
Шесть упражнений на мобильность с таймером и короткими паузами — в рамках мягкой шестиминутной программы.
Перед началом
Для кого эта тренировка предназначено для.
Для тех, кто предпочитает выполнять упражнения в спокойном темпе и по таймеру. Это общеукрепляющая тренировка, а не метод лечения боли или травм.
15-секундная подготовка, шесть 45-секундных упражнений и пять 15-секундных переходов в сумме дают ровно 6 минут.
Полная программа тренировки
Выполняйте шаг за шагом.
Используйте приведенную ниже последовательность как полноценную тренировку. Этапы отдыха и переходов включены, так как они влияют на тайминг.
Один раз
Приготовьтесь
- Приготовьтесь15 секунд
Один раз
Последовательность упражнений на мобильность с контролем времени
Выполняйте движения в комфортном темпе 45 секунд, затем потратьте 15 секунд на смену положения. После последнего упражнения переход не требуется.
- Круговые движения руками45 секунд
Двигайтесь плавно, в комфортной амплитуде.
- Отдых / переход15 секунд
- Повороты корпуса45 секунд
Поворачивайтесь плавно, не форсируя движение.
- Отдых / переход15 секунд
- Наклон с отведением таза назад (Hip Hinge)45 секунд
- Отдых / переход15 секунд
- Наклоны в стороны45 секунд
- Отдых / переход15 секунд
- Растяжка задней поверхности бедра стоя45 секунд
- Отдых / переход15 секунд
- Удержание глубокого приседания45 секунд
Выполняйте упражнение с комфортной амплитудой и при необходимости держитесь за опору.
Настройте под себя
Полезные инструкции, без догадок.
Совет 01
Выполняйте движения в комфортной амплитуде.
Совет 02
При необходимости используйте стул или стену для поддержания равновесия.
Совет 03
Замедлите движение или остановитесь на этапе, который кажется вам неподходящим.
Запустить в CrazyFit
Доверьте это приложению последовательность.
CrazyFit может выстраивать последовательность упражнений и переходов, отображать каждый этап в режиме «Простой вид» и использовать голосовые подсказки, чтобы вам не приходилось постоянно смотреть на экран телефона.
Вы можете выполнять эту программу самостоятельно или создать ее в CrazyFit, чтобы приложение направляло вас на каждом этапе.
Попробуйте эту тренировку из Google Play
Готово, когда вы будете готовы
Ваша тренировка, по-вашему.
CrazyFit помогает составлять, проводить и отслеживать подобные программы тренировок.
Попробовать CrazyFit в Google Play