가이드
인터벌 타이밍 작동 원리 →
이 운동의 원리를 이해해 보세요.
시작하기 전에
이 운동의 대상 ~을 위한 것입니다.
강도가 낮고 정해진 시간에 맞춰 진행하는 운동 루틴을 선호하는 분을 위한 프로그램입니다. 이는 일반적인 운동 콘텐츠이며, 통증이나 부상에 대한 치료가 아닙니다.
15초 준비 단계, 45초 동작 6회, 15초 전환 시간 5회로 구성되어 총 6분이 소요됩니다.
전체 루틴
따라하기 단계별로 차근차근.
아래의 순서를 하나의 완전한 운동 루틴으로 활용하세요. 타이밍에 영향을 주는 휴식 및 전환 단계도 포함되어 있습니다.
한 번
준비하세요
- 준비하세요15초
한 번
시간 기반 가동성 운동 순서
45초간 편안하게 움직인 후, 15초 동안 자세를 변경하세요. 마지막 동작 후에는 별도의 전환 시간이 없습니다.
- 팔 돌리기45초
편안한 범위 내에서 부드럽게 움직이세요.
- 휴식 / 전환15초
- 몸통 비틀기 (Torso Twists)45초
무리하게 움직이지 말고 천천히 몸을 돌리세요.
- 휴식 / 전환15초
- 힙 힌지 (Hip Hinge)45초
- 휴식 / 전환15초
- 사이드 리치(Side Reach)45초
- 휴식 / 전환15초
- 서서 하는 햄스트링 스트레칭45초
- 휴식 / 전환15초
- 딥 스쿼트 홀드 (Deep Squat Hold)45초
편안한 깊이로 동작하고, 필요하다면 지지대를 잡으세요.
나에게 딱 맞게 설정하세요
유용한 안내 사항, 고민할 필요가 없습니다.
팁 01
편안한 가동 범위 내에서 움직이세요.
팁 02
필요하다면 의자나 벽을 이용해 균형을 잡으세요.
팁 03
자신에게 맞지 않는 동작은 속도를 늦추거나 중단하세요.
CrazyFit에서 실행하기
앱이 알아서 처리하게 하세요 순서.
CrazyFit은 시간 기반 동작과 전환의 순서를 정하고, '간편 보기'로 각 단계를 표시하며, 음성 신호를 사용하여 휴대폰을 계속 쳐다볼 필요 없이 운동할 수 있게 해줍니다.
이 루틴을 직접 따라 할 수도 있고, CrazyFit에서 구성하여 앱의 안내에 따라 진행할 수도 있습니다.
Google Play에서 이 운동을 시도해 보세요
준비되면 시작하세요
당신의 운동, 당신만의 방식으로.
CrazyFit을 사용하면 이러한 루틴을 직접 구성하고, 실행하며, 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
Google Play에서 CrazyFit 사용해 보기