คำแนะนำ
การทำงานของการจับเวลาแบบ Interval →
ทำความเข้าใจแนวคิดเบื้องหลังการออกกำลังกายนี้
WF-08 / การเพิ่มความคล่องตัวและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
โปรแกรมฝึก Mobility และยืดเหยียดแบบกำหนดเวลา
ท่าเพิ่มความคล่องตัว (mobility) 6 ท่าที่กำหนดเวลาไว้ พร้อมช่วงพักเปลี่ยนท่าสั้นๆ ในลำดับการฝึกที่นุ่มนวลใช้เวลา 6 นาที
ก่อนเริ่มต้น
การออกกำลังกายนี้เหมาะกับใคร มีไว้สำหรับ
สำหรับผู้ที่ชอบการออกกำลังกายแบบกำหนดเวลาที่มีความหนักหน่วงต่ำ เนื้อหานี้เป็นการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ใช่การรักษาอาการปวดหรืออาการบาดเจ็บ
ขั้นตอนเตรียมตัว 15 วินาที ท่าออกกำลังกาย 45 วินาทีจำนวน 6 ท่า และช่วงเปลี่ยนท่า 15 วินาทีจำนวน 5 ช่วง รวมเวลาทั้งหมด 6 นาทีพอดี
โปรแกรมฉบับสมบูรณ์
ทำตามโปรแกรมนี้ ทีละขั้นตอน
ใช้ลำดับท่าออกกำลังกายด้านล่างนี้เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ โดยมีการรวมขั้นตอนการพักและการเปลี่ยนท่าไว้ด้วยหากมีผลต่อการจับเวลา
เมื่อ
เตรียมตัวให้พร้อม
- เตรียมตัวให้พร้อม15 วินาที
เมื่อ
ลำดับท่าฝึก Mobility แบบกำหนดเวลา
เคลื่อนไหวอย่างสบายๆ เป็นเวลา 45 วินาที จากนั้นใช้เวลา 15 วินาทีเพื่อเปลี่ยนท่า ท่าสุดท้ายจะไม่มีการเปลี่ยนท่าต่อหลังจากนั้น
- ท่าหมุนแขน45 วินาที
เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลในระยะที่รู้สึกสบาย
- พัก / เปลี่ยนท่า15 วินาที
- ท่าบิดลำตัว (Torso Twists)45 วินาที
ค่อยๆ หมุนตัวโดยไม่ฝืนร่างกาย
- พัก / เปลี่ยนท่า15 วินาที
- ท่า Hip Hinge (การพับสะโพก)45 วินาที
- พัก / เปลี่ยนท่า15 วินาที
- Side Reach (เอื้อมตัวด้านข้าง)45 วินาที
- พัก / เปลี่ยนท่า15 วินาที
- ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring) ในท่ายืน45 วินาที
- พัก / เปลี่ยนท่า15 วินาที
- Deep Squat Hold (ท่าสควอทลึกค้างไว้)45 วินาที
ย่อตัวในระดับที่รู้สึกสบายและจับที่ยึดเกาะหากจำเป็น
ปรับให้เหมาะกับคุณ
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ไม่ต้องเดาเอง
เคล็ดลับที่ 1
เคลื่อนไหวร่างกายในระยะที่รู้สึกสบายและปลอดภัย
เคล็ดลับที่ 2
ใช้เก้าอี้หรือผนังช่วยทรงตัวหากจำเป็น
เคล็ดลับที่ 3
ชะลอความเร็วหรือหยุดทำท่าที่ไม่เหมาะกับคุณ
เริ่มออกกำลังกายด้วย CrazyFit
ให้แอปจัดการให้ ลำดับขั้นตอน
CrazyFit สามารถจัดลำดับท่าที่ใช้เวลาและช่วงเปลี่ยนท่า แสดงแต่ละขั้นตอนในโหมด Simple View และใช้คำแนะนำด้วยเสียง เพื่อให้คุณไม่ต้องคอยมองหน้าจอโทรศัพท์ตลอดเวลา
คุณสามารถทำตามโปรแกรมนี้ด้วยตัวเอง หรือสร้างไว้ใน CrazyFit แล้วให้แอปช่วยแนะนำขั้นตอนต่างๆ
ลองออกกำลังกายนี้บน Google Play
พร้อมเมื่อไหร่ก็เริ่มได้เลย
การออกกำลังกายของคุณ ในแบบของคุณ
CrazyFit ช่วยให้คุณสร้าง ดำเนินการ และติดตามกิจวัตรการออกกำลังกายในลักษณะนี้ได้
ลอง CrazyFit บน Google Play