ガイド
インターバル計測の仕組み →
このワークアウトの考え方を理解しましょう。
WF-08 / 可動域向上とストレッチ
時間管理されたモビリティ＆ストレッチ・ルーチン
6分間の穏やかな構成で、短い切り替え時間を挟みながら6つのモビリティ（可動域向上）動作を行います。
開始前に
このワークアウトの対象者 ～のためのものです。
強度を抑え、時間を区切って行う運動ルーティンを好む方向け。これは一般的なエクササイズであり、痛みや怪我の治療を目的としたものではありません。
15秒間の準備ステップ、45秒間の動作6回、15秒間の切り替え（トランジション）5回で、合計ちょうど6分間になります。
ルーチンの全体像
実践する 段階的に進めましょう。
以下のシーケンスを完全なワークアウトとして使用してください。タイミングに影響する休憩や移行のステップも含まれています。
一度
準備
- 準備15秒間
一度
時間管理されたモビリティ・シークエンス
45秒間無理なく動き、15秒かけて姿勢を変えます。最後の動作の後に次の動作への移行はありません。
- アームサークル（腕回し）45秒間
無理のない範囲で、穏やかに動きます。
- 休憩／切り替え15秒間
- トルソー・ツイスト（体幹のひねり）45秒間
無理な動きをせず、ゆっくりと体を回しましょう。
- 休憩／切り替え15秒間
- ヒップヒンジ45秒間
- 休憩／切り替え15秒間
- サイドリーチ45秒間
- 休憩／切り替え15秒間
- 立位ハムストリング・ストレッチ45秒間
- 休憩／切り替え15秒間
- ディープスクワット・ホールド（深めのスクワット姿勢維持）45秒間
無理のない深さで行い、必要なら支えを利用しましょう。
自分に合ったスタイルに
役立つ指示、 迷うことなく。
ヒント 01
無理のない可動域で行いましょう。
ヒント 02
必要に応じて、椅子や壁を使ってバランスを取りましょう。
ヒント 03
自分に合わないと感じる動作は、ペースを落とすか、そのステップをスキップしてください。
CrazyFitで実行する
アプリにお任せ シーケンス（手順の並び）。
CrazyFitは、時間制の動作や切り替えの順序を設定し、「シンプルビュー」で各ステップを表示したり、音声合図を使ったりできるため、常にスマートフォンを注視する必要がありません。
このルーチンを手動で実践することも、CrazyFitで作成してアプリのガイドに従って進めることも可能です。
Google Playでこのワークアウトを試してみましょう