Przewodnik
Jak działa odmierzanie czasu interwałów →
Zrozum ideę stojącą za tym treningiem.
WF-08 / Mobilność i rozciąganie
Zestaw ćwiczeń mobilności i rozciągania z pomiarem czasu
Sześć ćwiczeń poprawiających mobilność, wykonywanych na czas, z krótkimi przerwami – w ramach łagodnej, sześciominutowej sekwencji.
Zanim zaczniesz
Dla kogo jest ten trening służy do.
Dla osób preferujących ćwiczenia o niższej intensywności, wykonywane w określonym czasie. To ogólny zestaw ćwiczeń, a nie terapia bólu czy urazu.
15-sekundowe przygotowanie, sześć 45-sekundowych ćwiczeń i pięć 15-sekundowych przerw przejściowych dają łącznie dokładnie 6 minut.
Kompletny zestaw ćwiczeń
Wykonaj to krok po kroku.
Potraktuj poniższy zestaw ćwiczeń jako kompletny trening. Uwzględniono w nim etapy odpoczynku i przejścia, ponieważ wpływają one na czas trwania sesji.
Raz
Przygotuj się
- Przygotuj się15 sekund
Raz
Sekwencja ćwiczeń mobilności z pomiarem czasu
Wykonuj ruchy w komfortowym tempie przez 45 sekund, a następnie poświęć 15 sekund na zmianę pozycji. Po ostatnim ćwiczeniu nie ma fazy przejścia.
- Krążenia ramion45 sekund
Wykonuj delikatne ruchy w komfortowym zakresie.
- Odpoczynek / przejście15 sekund
- Skręty tułowia45 sekund
Obracaj się powoli, nie wymuszając ruchu.
- Odpoczynek / przejście15 sekund
- Ruch zawiasowy w biodrach (hip hinge)45 sekund
- Odpoczynek / przejście15 sekund
- Sięganie w bok45 sekund
- Odpoczynek / przejście15 sekund
- Rozciąganie mięśni tylnej części uda w pozycji stojącej45 sekund
- Odpoczynek / przejście15 sekund
- Utrzymanie głębokiego przysiadu45 sekund
Wykonuj ruch na wygodną głębokość i w razie potrzeby korzystaj z podparcia.
Dostosuj to do swoich potrzeb
Przydatne wskazówki, bez zgadywania.
Wskazówka 01
Utrzymuj zakres ruchu, który jest dla Ciebie komfortowy.
Wskazówka 02
W razie potrzeby zachowaj równowagę, opierając się o krzesło lub ścianę.
Wskazówka 03
Zwolnij tempo lub przerwij ćwiczenie, jeśli czujesz, że nie jest dla Ciebie odpowiednie.
Wykonaj w CrazyFit
Pozwól aplikacji zająć się resztą sekwencję.
CrazyFit układa w sekwencję ćwiczenia na czas i przejścia, wyświetla każdy etap w widoku uproszczonym i wykorzystuje wskazówki głosowe, dzięki czemu nie musisz ciągle patrzeć na telefon.
Możesz wykonywać ten zestaw ćwiczeń ręcznie lub utworzyć go w CrazyFit i pozwolić aplikacji prowadzić Cię przez kolejne etapy.
Wypróbuj ten trening w Google Play
Gotowe, kiedy tylko zechcesz
Twój trening, na Twoich zasadach.
CrazyFit pomaga tworzyć, realizować i monitorować tego typu plany treningowe.
Wypróbuj CrazyFit w Google Play