Rehber
Interval zamanlama sistemi nasıl işler →
Bu antrenmanın arkasındaki mantığı anla.
WF-08 / Hareketlilik ve esneme
Süreye dayalı mobilite ve esneme rutini
Kısa geçişlerle altı hareketten oluşan, altı dakikalık hafif tempolu bir seri.
Başlamadan önce
Bu antrenman kimin için? içindir.
Daha düşük yoğunluklu ve zamanlamaya dayalı bir hareket rutini tercih edenler için. Bu, ağrı veya yaralanma tedavisi değil, genel bir egzersiz içeriğidir.
15 saniyelik "Hazırlan" aşaması, altı adet 45 saniyelik hareket ve beş adet 15 saniyelik geçiş süresi toplamda tam 6 dakika sürer.
Rutinin tamamı
Takip edin adım adım.
Aşağıdaki akışı tam bir antrenman olarak uygulayın. Zamanlamayı etkileyen dinlenme ve geçiş adımları da dahil edilmiştir.
Bir kez
Hazırlan
- Hazırlan15 saniye
Bir kez
Süreye dayalı mobilite serisi
45 saniye boyunca rahat bir tempoda hareket edin, ardından pozisyon değiştirmek için 15 saniye ayırın. Son hareketin ardından başka bir geçiş yapılmaz.
- Kol Çevirme45 saniye
Rahat bir hareket aralığında nazikçe hareket edin.
- Dinlenme / geçiş15 saniye
- Gövde Döndürme (Torso Twists)45 saniye
Hareketi zorlamadan yavaşça dön.
- Dinlenme / geçiş15 saniye
- Kalça Hareketi (Hip Hinge)45 saniye
- Dinlenme / geçiş15 saniye
- Yana Uzanma45 saniye
- Dinlenme / geçiş15 saniye
- Ayakta Arka Bacak (Hamstring) Esnetme45 saniye
- Dinlenme / geçiş15 saniye
- Derin Squat Bekleyişi45 saniye
Rahat bir hareket derinliği tercih edin ve gerekirse bir yerden destek alın.
Sizin için en uygun hale getirin
Yararlı talimatlar, Tahmin yürütmeye gerek yok.
İpucu 01
Rahat bir hareket aralığında kalın.
İpucu 02
Gerekirse denge sağlamak için bir sandalyeden veya duvardan destek alın.
İpucu 03
Hareketi yavaşlatın veya size doğru gelmeyen bir adımı durdurun.
CrazyFit'te başlat
Bırakın uygulama halletsin sıralama.
CrazyFit; süreli hareketleri ve geçişleri sıralayabilir, her adımı Basit Görünüm'de gösterebilir ve sesli uyarılar kullanarak sürekli telefona bakma ihtiyacını ortadan kaldırabilir.
Bu rutini manuel olarak uygulayabilir veya CrazyFit içinde oluşturup uygulamanın adımları yönlendirmesini sağlayabilirsiniz.
Bu antrenmanı Google Play'de dene
Hazır olduğunda başlayabilirsin
Antrenmanınız, kendi tarzınızla.
CrazyFit, buna benzer rutinler oluşturmanıza, uygulamanıza ve takip etmenize yardımcı olur.
CrazyFit'i Google Play'de dene