Guide
Fonctionnement du minutage par intervalles →
Comprenez le concept derrière cet entraînement.
WF-08 / Mobilité et étirements
Routine de mobilité et d'étirement chronométrée
Six mouvements de mobilité chronométrés avec de courtes transitions, dans un enchaînement en douceur de six minutes.
Avant de commencer
À qui s'adresse cet entraînement est fait pour.
Pour ceux qui préfèrent une routine d'exercices chronométrée de faible intensité. Il s'agit d'exercices généraux, et non d'un traitement contre la douleur ou les blessures.
Une phase de préparation de 15 secondes, six mouvements de 45 secondes et cinq transitions de 15 secondes totalisent exactement 6 minutes.
La routine complète
Suivez-le étape par étape.
Utilisez la séquence ci-dessous comme une séance d'entraînement complète. Les étapes de repos et de transition sont incluses lorsqu'elles affectent la durée.
Une fois
Préparez-vous
- Préparez-vous15 secondes
Une fois
Séquence de mobilité chronométrée
Effectuez le mouvement confortablement pendant 45 secondes, puis prenez 15 secondes pour changer de position. Le dernier mouvement ne nécessite pas de transition ultérieure.
- Rotations des bras45 secondes
Bougez en douceur, dans une amplitude confortable.
- Repos / transition15 secondes
- Rotations du buste45 secondes
Tournez lentement sans forcer le mouvement.
- Repos / transition15 secondes
- Flexion de hanche (Hip Hinge)45 secondes
- Repos / transition15 secondes
- Étirement latéral45 secondes
- Repos / transition15 secondes
- Étirement des ischio-jambiers debout45 secondes
- Repos / transition15 secondes
- Maintien en squat profond45 secondes
Adoptez une amplitude confortable et tenez-vous à un support si nécessaire.
Adaptez-le à vos besoins
Instructions utiles, sans deviner au hasard.
Conseil 01
Restez dans une amplitude de mouvement confortable.
Conseil 02
Utilisez une chaise ou un mur pour garder l'équilibre si nécessaire.
Conseil 03
Ralentissez le mouvement ou arrêtez une étape qui ne vous convient pas.
Lancer dans CrazyFit
Laissez l'application gérer la séquence.
CrazyFit peut enchaîner les mouvements et transitions chronométrés, afficher chaque étape en vue simplifiée et utiliser des indications vocales pour vous éviter de regarder constamment votre téléphone.
Vous pouvez suivre cette routine manuellement ou la créer dans CrazyFit et laisser l'application vous guider à travers les étapes.
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Prêt quand vous l'êtes
Votre entraînement, à votre façon.
CrazyFit vous aide à créer, réaliser et suivre des programmes d'entraînement comme celui-ci.
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