Guias / Respostas úteis
Aprenda como funciona o cronômetro de treino, monte um plano baseado no seu próprio treinamento e entenda o que mudou após uma sessão. Cada guia responde primeiro a uma pergunta prática.
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Os guias explicam o método ou o fluxo de trabalho. Se você busca uma rotina completa para seguir, vá para Treinos.
Perguntas fundamentais sobre cronômetros, treinos personalizados e reprodução em segundo plano.
GD-01
Um temporizador de intervalos segue uma sequência planejada de períodos cronometrados de exercício e descanso. Você escolhe as durações e a ordem, e depois acompanha cada transição, em vez de ficar olhando para o relógio e reiniciando-o manualmente.
GD-02
Use um temporizador capaz de repetir uma sequência de períodos de atividade e descanso. Defina o exercício, a duração da atividade, o tempo de descanso e o número de rodadas antes de começar.
GD-03
O conhecido padrão de tempo Tabata consiste em oito intervalos de exercício de 20 segundos separados por pausas de 10 segundos. É uma estrutura de intervalos específica, frequentemente descrita como 20/10 × 8.
GD-04
Sim. Escreva cada exercício definindo uma meta de repetições ou uma duração, coloque as etapas em ordem e inclua pausas onde precisar. O treino é uma sequência, não apenas uma contagem regressiva.
GD-05
Escolha os movimentos primeiro, defina uma meta de repetições ou tempo para cada um, insira intervalos de descanso, agrupe etapas repetidas e verifique a ordem antes de começar. Um plano funcional indica o próximo passo a qualquer momento.
GD-07
Sim, quando o aplicativo de treino suporta reprodução em segundo plano. Inicie a sessão, mude para o que precisar e use a notificação de treino ativo para verificar o status ou os controles.
Aprenda como funcionam as rotinas reutilizáveis, os ajustes em tempo real e o acompanhamento de progresso.
GD-06
Transforme o aquecimento em uma rotina própria e, em seguida, utilize essa rotina em qualquer treino que a exija. Assim, você mantém um bloco reutilizável em vez de inserir as etapas novamente a cada vez.
GD-08
Mantenha a sessão em andamento e ajuste o valor relevante quando o player permitir. Por exemplo, altere uma meta de 10 repetições para 12, em vez de parar e refazer o treino.
GD-09
Registre o que você realmente completou e, em seguida, compare o mesmo exercício ou treino entre as sessões. Observe métricas relevantes, como repetições, carga, tempo ou consistência, em vez de uma pontuação isolada.
Defina metas semanais e decida o que atualizar após uma sessão.
GD-10
Escolha a métrica que condiz com seu objetivo: com que frequência você treina ou quanto tempo dedica ao treino. Uma meta funciona melhor quando é específica o suficiente para ser verificada e realista para sua rotina.
GD-11
Primeiro, registre o que realmente aconteceu na sessão concluída. Depois, decida separadamente se essas alterações devem atualizar o treino original para sessões futuras.
Aprenda e depois experimente.
Escolha uma rotina completa, com exercícios, tempos e intervalos já definidos.
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