Anleitungen / Hilfreiche Antworten
Erfahre, wie ein Trainings-Timer funktioniert, erstelle einen Plan für dein eigenes Training und verstehe die Änderungen nach einer Einheit. Jeder Leitfaden beantwortet zunächst eine praktische Frage.
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Anleitungen erklären die Methode oder den Ablauf. Wenn du eine komplette Routine suchst, der du folgen kannst, gehe zu Workouts.
Wichtige Fragen zu Timern, benutzerdefinierten Workouts und Hintergrundwiedergabe.
GD-01
Ein Intervall-Timer steuert einen geplanten Ablauf aus zeitlich festgelegten Belastungs- und Ruhephasen. Du bestimmst die Dauer und die Reihenfolge und folgst dann einfach den Übergängen, anstatt ständig auf die Uhr zu schauen und sie manuell neu zu starten.
GD-02
Verwende einen Timer, der eine Abfolge von Belastungs- und Ruhephasen wiederholen kann. Lege vor dem Start die Übung, die Belastungs- und Pausendauer sowie die Anzahl der Runden fest.
GD-03
Das bekannte Tabata-Zeitmuster besteht aus acht Belastungsphasen à 20 Sekunden, unterbrochen von 10-sekündigen Pausen. Es handelt sich um eine spezifische Intervallstruktur, die oft als 20/10 × 8 bezeichnet wird.
GD-04
Ja. Notiere für jede Übung entweder ein Wiederholungsziel oder eine Dauer, bringe die Schritte in die richtige Reihenfolge und füge Pausen dort ein, wo du sie benötigst. Das Workout ist eine Abfolge von Schritten, kein einzelner Countdown.
GD-05
Wähle zuerst die Übungen aus, lege für jede ein Ziel (Wiederholungen oder Zeit) fest, füge Pausen ein, fasse wiederkehrende Schritte zusammen und überprüfe die Reihenfolge, bevor du beginnst. Ein brauchbarer Plan zeigt dir an jedem Punkt, was als Nächstes zu tun ist.
GD-07
Ja, sofern die Workout-App die Wiedergabe im Hintergrund unterstützt. Starte die Einheit, wechsle zu der anderen Anwendung und nutze die Benachrichtigung zum laufenden Workout, um den Status oder die Steuerungselemente zu prüfen.
Lerne, wie wiederverwendbare Routinen, Live-Anpassungen und Fortschrittsverfolgung funktionieren.
GD-06
Erstelle eine eigenständige Routine für das Aufwärmen und binde diese in jedes Training ein, das sie erfordert. So behältst du einen wiederverwendbaren Baustein, anstatt die Schritte jedes Mal neu einzugeben.
GD-08
Lass die Einheit weiterlaufen und passe den entsprechenden Wert an, sobald die Wiedergabeansicht dies zulässt. Ändere zum Beispiel das Ziel von 10 auf 12 Wiederholungen, anstatt das Training zu unterbrechen und neu zu erstellen.
GD-09
Halte fest, was du tatsächlich absolviert hast, und vergleiche die Übung oder das Workout über verschiedene Einheiten hinweg. Achte auf relevante Kennzahlen wie Wiederholungen, Gewicht, Zeit oder Beständigkeit, anstatt dich auf einen einzelnen Wert zu konzentrieren.
Lege Wochenziele fest und entscheide, was nach einer Einheit aktualisiert werden soll.
GD-10
Wähle die Kennzahl, die deinem Vorhaben entspricht: wie oft du trainierst oder wie viel Zeit du mit dem Training verbringst. Ein Ziel funktioniert am besten, wenn es spezifisch genug ist, um überprüft werden zu können, und realistisch für deinen Alltag ist.
GD-11
Halte zunächst fest, was in der absolvierten Einheit tatsächlich passiert ist. Entscheide dann separat, ob diese Änderungen das ursprüngliche Workout für zukünftige Einheiten aktualisieren sollen.
Lerne es und probiere es dann aus.
Wähle eine komplette Routine mit bereits festgelegten Übungen, Zeiten und Pausen.
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