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Beispiel für ein klassisches Tabata-Workout →
Nutzen Sie eine vollständige Routine mit Übungen, Zeitvorgaben und Pausen.
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Wie funktioniert ein klassischer Tabata-Timer?
Das bekannte Tabata-Zeitmuster besteht aus acht Belastungsphasen à 20 Sekunden, unterbrochen von 10-sekündigen Pausen. Es handelt sich um eine spezifische Intervallstruktur, die oft als 20/10 × 8 bezeichnet wird.
Die Idee
Ein spezifisches Muster, keine allgemeine Bezeichnung.
Wähle eine Übung oder abwechselnde Übungen aus und lege dann acht Belastungsintervalle fest. Berücksichtige die Pausen und die Vorbereitungszeit bei der Angabe der genauen Dauer deiner Einheit.
Das verlinkte Beispiel kombiniert abwechselnd Kniehebelauf und Kniebeugen. Es umfasst eine 10-sekündige Vorbereitungsphase, acht Belastungsphasen und sieben Pausen – insgesamt genau vier Minuten.
Ein Praxisbeispiel
Vier Minuten – Schritt für Schritt
Acht Belastungsphasen ergeben 160 Sekunden, sieben Pausen 70 Sekunden und die Vorbereitungszeit 10 Sekunden: insgesamt 240 Sekunden.
- Mach dich bereit – 10 Sekunden
- Kniehebelauf – 20 Sekunden; Pause – 10 Sekunden
- Kniebeuge – 20 Sekunden; Pause – 10 Sekunden
- Wiederhole das Übungspaar viermal; lass die Pause nach dem achten Belastungsintervall weg.
Beachte dabei
Nutze die Idee. mit Kontext.
Das vierminütige Beispiel beinhaltet kein separates Aufwärmen oder Cool-down. Wähle die Intensität und die Übungen so, dass sie deinem persönlichen Trainingsniveau entsprechen.
Wie CrazyFit hilft
Tabata ist eine der Optionen in CrazyFit.
CrazyFit führt diesen präzisen Ablauf aus und gibt akustische Zeitvorgaben. Zudem dient es als umfassendes Tool zum Erstellen, Abspielen und Tracken von Workouts, die Wiederholungen, verschiedene Timer, Gewichte und Pausen nutzen.
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Erstellen. Trainieren. Fortschritt verfolgen.
Wende das Gelernte an in Bewegung.
Nutzen Sie CrazyFit, um Workouts zu erstellen, durchzuführen und auszuwerten, die zu Ihrem Training passen.
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