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Comprenez le concept derrière cet entraînement.
WF-04 / Entraînements à domicile
Circuit au poids du corps pour débutants
Un premier circuit abordable, composé de mouvements familiers, de temps de repos courts et d'une structure claire en deux tours.
Avant de commencer
À qui s'adresse cet entraînement est fait pour.
Pour une personne qui débute une routine simple au poids du corps et cherche une séquence facile à suivre. Ce programme ne convient pas à tous les problèmes de santé ni à toutes les blessures.
Commencez par 20 secondes de préparation, puis effectuez deux séries. Les étapes basées sur les répétitions prennent le temps nécessaire ; la durée totale varie donc selon votre rythme.
La routine complète
Suivez-le étape par étape.
Utilisez la séquence ci-dessous comme une séance d'entraînement complète. Les étapes de repos et de transition sont incluses lorsqu'elles affectent la durée.
Une fois
Préparez-vous
- Préparez-vous20 secondes
Répétez 2 fois
Circuit pour débutants
Prenez bien les 30 secondes de repos après chaque exercice.
- Squat10 répétitions
Bougez dans une amplitude confortable.
- Repos30 secondes
- Pompes contre le mur8 répétitions
- Repos30 secondes
- Pont fessier10 répétitions
- Repos30 secondes
- Montée de genou debout20 répétitions
Alterner les côtés.
- Repos30 secondes
Adaptez-le à vos besoins
Instructions utiles, sans deviner au hasard.
Conseil 01
Réduisez l'amplitude du mouvement si cela vous semble plus confortable.
Conseil 02
Reposez-vous plus longtemps entre les tours si nécessaire.
Conseil 03
Privilégiez des mouvements réguliers plutôt que la vitesse.
Lancer dans CrazyFit
Laissez l'application gérer la séquence.
CrazyFit mémorise le circuit, les temps de repos associés et la structure en deux tours. La vue simple affiche une étape à la fois, rendant ainsi le suivi d'un entraînement structuré très intuitif.
Vous pouvez suivre cette routine manuellement ou la créer dans CrazyFit et laisser l'application vous guider à travers les étapes.
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Prêt quand vous l'êtes
Votre entraînement, à votre façon.
CrazyFit vous aide à créer, réaliser et suivre des programmes d'entraînement comme celui-ci.
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